Cómo apretar la piel flácida de las axilas mediante el levantamiento de pesas

Es muy común tener la piel hundida alrededor de la axila, también conocida como tríceps. Si este músculo no se ejercita, baja su tono y comienza a ceder. Además, la grasa también puede circular en esta área, lo que hace que la piel flácida sea más notable. La mejor manera de remediar esta situación es a través de un régimen de entrenamiento de fuerza. Este tipo de entrenamiento reemplaza la grasa con músculo magro, además de fortalecer el músculo y acelerar su metabolismo.

Tricep Lift

Tome el peso de la mano o el balón medicinal con ambas manos.

Sosténgalo detrás de su cabeza para que sus codos estén doblados y adyacentes a sus sienes.

Levante el peso lentamente hasta que sus brazos estén rectos y el peso sea directamente sobre su cabeza.

Baje el peso lentamente hasta que alcance la posición original.

Repita el movimiento para 20 repeticiones.

Tricep Body Lift

Coloque una silla o plataforma alta detrás de usted y mire hacia la otra dirección.

Baje su cuerpo e inclínese contra es así que solo sus manos y pies apoyan su cuerpo.

Baje su cuerpo ligeramente para que sienta las contracciones en todo el tríceps.

Levante su cuerpo usa la fuerza de sus tríceps para que sus caderas queden adyacentes a la silla o plataforma.

Repita el movimiento para 10 repeticiones.

Tricep Pumps

Párese derecho con un peso de mano en la mano izquierda, adyacente a su cadera.

Levante el peso detrás de usted con la palma de la mano hacia arriba y el brazo recto.

Baje el peso lentamente, sintiendo la contracción en toda la movimiento.

Repita el movimiento para 20 repeticiones en cada brazo.

Consejo

Cuando haya completado el circuito, estire y luego Repite toda la secuencia. Para desafiarte a ti mismo, aumenta el peso que estás levantando. Además, haz cada movimiento lentamente. El entrenamiento de fuerza lenta no solo ayuda en la forma y el control en el que está haciendo ejercicio, sino que también prolonga las contracciones, por lo que aumenta la fuerza en los músculos.

Advertencias

Consulte a su médico antes de tomar parte. en cualquier régimen de entrenamiento de fuerza. Es importante estirarse antes y después de cada entrenamiento para evitar tensiones o lesiones. Además, asegúrese de beber agua durante todo el día para mantenerse hidratado y energizado.

Cosas necesarias

Peso de la mano

Bola de medicina

silla

atuendo de entrenamiento

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