Puntos de ejercicio de Weight Watchers para nadar
El brillo del sistema Weight Watchers reside en su flexibilidad. Tomemos como ejemplo la natación. La natación en carril puede usarse para ganarle a la persona promedio dos puntos de actividad. Sin embargo, ya sea que realice una intensidad menor con 45 minutos de agua corriendo o vigorosamente con 15 minutos de vueltas, puede obtener los mismos dos puntos.
Puntos de actividad e Intensidad del ejercicio
En su sistema PointsPlus , Weight Watchers usa su peso corporal actual para determinar sus puntos de comida asignados diariamente. Los puntos de actividad se calculan utilizando su frecuencia cardíaca máxima, o MHR, con el porcentaje de MHR utilizado para determinar la intensidad de diferentes actividades. Weight Watchers usa tres niveles de intensidad de ejercicio para determinar los puntos ganados al realizar diferentes actividades, con ejercicio de baja intensidad definido como 40 por ciento a 54 por ciento de su MHR, con intensidad media de 55 a 69 por ciento de su MHR y resultado de ejercicio de alta intensidad en una frecuencia cardíaca del 70 por ciento o más de su MHR.
Frecuencia cardíaca máxima y clasificación del esfuerzo percibido
Para estimar la intensidad del ejercicio, calcule su MHR restando su edad actual en años a 220, luego mida el Frecuencia cardíaca que logras mientras realizas una determinada actividad. Divida el ritmo cardíaco alcanzado por su MHR y multiplíquelo por 100 para determinar el porcentaje de su MHR que obtiene al realizar una determinada actividad. Si no tiene un monitor de ritmo cardíaco o desea evitar estos cálculos, Weight Watchers sugiere el uso de la Clasificación subjetiva del esfuerzo percibido. De manera similar, dividido en tres niveles de intensidad, una actividad fácil de RPE no te hace sudar, tiene poco efecto en tu respiración y no tiene ningún efecto en tu capacidad para mantener una conversación. Una actividad moderada o algo dura de RPE te hace sudar después de aproximadamente 10 minutos, hace que tu respiración sea más profunda y más frecuente y afectará tu capacidad para cantar, aunque no mantener una conversación. Una actividad de RPE difícil le hará sudar después de tres a cinco minutos, respirará profunda y rápidamente y limitará su capacidad de conversación a frases cortas.
Etapas de actividad
Si recién está comenzando su rutina de ejercicios, Weight Watchers recomienda que intentas ganar tres puntos de actividad por semana. Después de que pueda hacerlo cómodamente durante unas pocas semanas, Weight Watchers recomienda que pase a la segunda etapa de actividad en la que debe intentar ganar siete puntos de actividad por semana. Weight Watchers recomienda que continúes aumentando tus puntos de actividad semanales en dos puntos por semana hasta que alcances 28 puntos por semana. Después de eso, mantenga este nivel de actividad hasta que alcance sus objetivos de pérdida de peso. En este punto, la compañía recomienda que se mueva a la cuarta etapa, tratando de mantener este nivel de actividad al mismo tiempo que intenta nuevas actividades y aumenta el nivel de intensidad de aquellas que ya está realizando.
Actividad y puntos de alimentación
Los puntos de actividad semanales se pueden recopilar y "gastar" en forma de puntos de alimentación aumentados. Si bien Weight Watchers ofrece esta opción para aquellos que desean disfrutar periódicamente de los alimentos reconfortantes, los puntos de actividad no tienen que convertirse en puntos de comida. Al aumentar su nivel de actividad y mantener un alto nivel de puntos de actividad, Weight Watchers sugiere que debería poder alcanzar sus objetivos de pérdida de peso más rápido. Aunque es posible que desee gastar estos puntos en alimentos, alternar gastos y ahorrar puede ayudarlo a perder peso rápidamente sin tener que abstenerse completamente de sus alimentos favoritos.