El éxito de la pérdida de peso no requiere alimentos ni pastillas, ya que puede ser tan simple como un refrigerador y una despensa bien surtidos. Tener alimentos tentadores y procesados ​​en su hogar mientras trata de comer de manera más saludable puede ser perjudicial para su dieta. En su lugar, llene sus armarios con alimentos saludables que se encuentran en la tienda de comestibles que le faciliten el triunfo. Sepa qué buscar cuando compre, así podrá llevar a su casa comestibles que lo ayudarán a alcanzar sus metas.

Produce

El producto es generalmente una de las primeras secciones de su tienda de comestibles. Como regla general, comprar alrededor del perímetro de la tienda le ayudará a evitar alimentos procesados, azucarados y grasosos. Producir es un ejemplo de alimentos bajos en calorías y, sin embargo, nutricionalmente densos que los convierten en bocadillos ideales durante todo el día. Las manzanas, naranjas, zanahorias, apio, tomates y otros productos pueden ser cortados con anticipación y almacenados en su refrigerador para un fácil acceso a alimentos saludables. Incluso puede comprar productos pre-cortados - asegúrese de que los productos pre-empacados no contengan conservantes.

Carnes

Las carnes pueden suministrar proteínas a su cuerpo, pero también pueden tener un alto contenido de grasa. Cuando compre carne, tenga en cuenta el contenido bajo en grasa. Eso significa comprar carnes sin piel para eliminar el exceso de calorías, como la pechuga de pollo deshuesada y sin piel. Si compra carne de res, busque carne molida magra y cortes de carne magra que tengan poco veteado. Compre cortes frescos de pescado, que son bajos en grasa, proporcionan proteínas y son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que Medline Plus puede ayudar a disminuir significativamente la grasa corporal cuando se combina con el ejercicio. También encontrará ácidos grasos omega-3, nueces, col, lino y verduras de hoja verde. Si eres vegetariano, opta por tofu, proteína vegetal texturizada, nueces, semillas y legumbres para tu dosis diaria de proteína.

Granos integrales

La sección de panadería de cualquier tienda de comestibles puede estar llena de tentaciones en el Forma de rosquillas, pasteles y tartas. Dirija su carrito lejos de productos recién horneados y gire hacia el pasillo de pan. Los granos integrales saludables están llenos de fibra, que puede ayudarlo a mantenerse satisfecho y satisfecho para evitar el exceso de bocadillos. El pan integral y las galletas saladas son una buena manera de complementar su dieta con fibra, hierro y vitaminas B saludables para el corazón. También busque arroz integral, harina de avena y harina de trigo integral.

Productos lácteos

Diríjase a la caja de productos lácteos para llenar su carrito con queso bajo en grasa, crema agria, yogur y otros productos lácteos. Los lácteos contienen proteínas y calcio que pueden ayudarte a sentirte lleno por más tiempo. Los lácteos también pueden ayudar a proporcionar energía durante el día y para los entrenamientos diarios. Busque específicamente las variedades bajas en grasa de sus productos favoritos para reducir las calorías innecesarias. Cuando elija productos lácteos, busque aquellos que tengan la menor cantidad de ingredientes enumerados. El yogur, por ejemplo, a menudo se considera un alimento saludable pero puede estar lleno de conservantes y químicos. Elija los productos lácteos más cercanos a su forma natural para obtener los mejores resultados.

Bebidas

Si bien el jugo, el trago deportivo y el pasillo de refrescos son tentadores, es mejor quedarse con agua cuando se trata de perder peso. Otras formas de líquidos a menudo están cargadas de azúcar y agregan calorías vacías a su ingesta calórica diaria. Si beber agua simple no se adapta a sus gustos, pruebe con paquetes de sabor bajo o sin calorías para agregar sabor a las botellas de agua normales. Puede obtener el sabor de sus bebidas favoritas sin aumentar su ingesta calórica diaria.