Desde revistas de acondicionamiento físico, infomerciales y sitios web, hay una fuente inagotable de información sobre dietas de moda, suplementos cuestionables y programas de pérdida de peso sofisticados. Si bien estos planes pueden prometer grandes resultados, a menudo son inseguros y es probable que la pérdida de peso no sea permanente. Para perder peso a la velocidad más rápida y saludable, deberá hacerlo de la manera tradicional, siendo activo y observando lo que come.

Manténgase activo para quemar calorías y comenzar a perder peso. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda realizar más de 250 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana para obtener los mejores resultados de pérdida de peso. Esto podría incluir actividades como caminar enérgicamente o jugar tenis en dobles.

Agregue entrenamiento de resistencia, como levantamiento de pesas o yoga, a su rutina para preservar su masa muscular magra mientras elimina grasa de su cuerpo, por De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, debe realizar al menos dos rutinas de entrenamiento de fuerza por semana dirigidas a todos sus grupos musculares principales.

Haga un seguimiento de las calorías que quema al hacer ejercicio con un corazón monitor de frecuencia que cuenta calorías o una calculadora en línea como el sitio web MyPlate de Livestrong.

Reduzca su ingesta neta en 1,000 calorías por día con el ejercicio y reduciendo su ingesta. Esto significa que si quema 400 calorías del ejercicio, entonces necesita reducir su ingesta en otras 600 calorías para lograr un déficit de 1,000 calorías. Esto resultará en una pérdida de peso de dos libras por semana, el máximo recomendado para una pérdida de peso segura.

Advertencias

Las mujeres siempre deben consumir al menos 1,200 calorías por día y los hombres deberían consuma 1,800 calorías como mínimo.

Cosas necesarias

Monitor de frecuencia cardíaca (opcional)

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