Perder 60 lbs requiere controlar su ingesta de calorías para que consuma una cantidad adecuada de calorías por día para que pueda perder peso. Perder una cantidad significativa de peso lleva tiempo, pero con objetivos de calorías cuidadosamente controlados, puede perder 60 libras a un ritmo saludable.

Pérdida de peso

Perder peso requiere que queme más calorías de las que consume más un período de tiempo. Puede aumentar la cantidad de calorías que quema a través del ejercicio, y puede limitar su consumo de calorías al consumir menos calorías cada día. Cada libra de pérdida de grasa requiere que usted queme 3,500 calorías más de las que consume. Por lo tanto, perder 60 lbs. Requeriría un déficit calórico total de 210,000.

Metabolismo

Quemar 210,000 calorías más de las que consume puede parecer desalentador, pero si divide el esfuerzo en objetivos diarios, no es casi tan dificil Primero calcule cuántas calorías quema naturalmente a través de su tasa metabólica. Una mujer calcula su tasa con 655 + (4.35 X peso en libras) + (4.7 X altura en pulgadas) - (4.7 X edad en años). Un hombre encuentra su tasa metabólica basal con 66 + (6.23 X peso en libras) + (12.7 X altura en pulgadas) - (6.8 X edad en años).). Una vez que tenga este valor, reste 500 del total para determinar cuántas calorías totales consumirá por día.

Consideraciones

Consumir 500 calorías menos de las que quema todos los días equivaldrá a 3,500 calorías y, por lo tanto, una libra de Pérdida de grasa por semana. Esto significa que le llevará aproximadamente 60 semanas perder 60 libras. Sin embargo, es típico quemar más calorías antes en el esfuerzo por perder peso. Perder peso gradualmente permite que los sistemas de su cuerpo se adapten a los cambios y, por lo general, conduce a cambios más permanentes en el estilo de vida saludable.