Ya sea que intente ponerse un vestido de novia, prepararse para la temporada de trajes de baño o prepararse para su reunión escolar de 20 años, a veces necesita perder peso en poco tiempo. Sin embargo, incluso si solo tiene 13 días para perder peso, es importante hacerlo de una manera saludable para proteger su cuerpo contra las posibles consecuencias de perder peso de manera incorrecta.

Establezca una meta para usted mismo en Para lograr un déficit calórico. Un déficit de calorías ocurre cuando usted quema más calorías de las que ingiere en su dieta. Tome la cantidad de peso que desea perder y divídalo por 2 para obtener su objetivo semanal de pérdida de peso. Tome su número de meta semanal y multiplíquelo por 3,500, lo que equivale a una libra, para obtener un déficit aproximado que debe alcanzar para alcanzar su meta de pérdida de peso.

Siga un conjunto Cantidad de ejercicio cada día para ayudarlo a alcanzar su meta de déficit. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que todos los adultos se esfuercen por hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderadamente intenso cada semana. Sin embargo, para obtener mejores resultados, el CDC recomienda 300 minutos de ejercicio moderadamente intenso, o 150 minutos de ejercicio más intenso. Lleve un registro de la cantidad estimada de calorías quemadas utilizando herramientas como el rastreador de ejercicios MyPlate de LIVESTRONG.COM.

Incluya entrenamiento de fuerza para aumentar la fuerza y \u200b\u200bla eficiencia de la quema de calorías. Experimente con diferentes formas de entrenamiento de fuerza, tales como pesas, mancuernas, bolas de caldera, máquinas de pesas y ejercicios de resistencia natural como flexiones, abdominales y flexiones. Lleve un registro de las calorías quemadas durante el entrenamiento de fuerza como lo hace con su ejercicio aeróbico.

Equilibre las calorías quemadas con las calorías que recorta de su dieta. Después de calcular cuántas calorías planea quemar haciendo ejercicio cada semana, reste esa cantidad del déficit total de calorías que necesita crear. La parte restante de su déficit de calorías debe provenir de la eliminación de calorías de su dieta.

Alcance su meta de calorías dietéticas con alimentos densos en nutrición. Esto incluye alimentos como cereales integrales, proteínas magras, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa. Comer alimentos densos en nutrición garantiza que, aunque su objetivo dietético sea inferior a lo normal, siga recibiendo todos los macronutrientes, vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para funcionar correctamente.

Sugerencia

Si su meta de ejercicio es demasiado larga como para caber al mismo tiempo, divida su ejercicio entre dos o tres sesiones de entrenamiento, como por la mañana, durante el almuerzo o por la noche para lograr los mismos beneficios.

Advertencias

No caiga por debajo de comer 1,000 calorías diarias sin la recomendación y supervisión de un médico.

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