Por lo general, no se recomienda perder peso en un período corto de tiempo. Quitarse el peso rápidamente significa que generalmente regresará con la misma rapidez. Las mejores maneras de perder peso son a un ritmo moderado. Sin embargo, puede haber ocasiones en las que se necesite una rápida pérdida de peso, como 10 libras. en 10 dias Muchos de estos casos pueden involucrar boxeadores, luchadores o artistas de artes marciales mixtas que buscan cumplir con los requisitos de la categoría de peso.

Haga entrenamiento de intervalo. Aumentará su ritmo cardíaco y también aumentará su metabolismo. Intente el entrenamiento a intervalos mientras ejecuta carreras de velocidad en una pista interior con el calor elevado. Esto será agotador e incómodo, pero perderá peso rápidamente. Corre cuatro carreras de velocidad consecutivas, comenzando en 90 yardas y luego haciendo 80 yardas, 70 yardas y 60 yardas. Tome un descanso de dos minutos y luego repita el juego. Necesitará beber agua para reponer sus líquidos.

Levante pesas en el gimnasio. Levantar pesas libres traerá los mejores resultados. Además de hacerte más fuerte, tendrás que trabajar más duro de lo que lo harías con máquinas como Nautilus o Bowflex. Cuando trabajas con pesas libres, debes equilibrar las pesas y eso te obligará a trabajar más y quemar más calorías.

Vuelve a los ejercicios cardiovasculares adicionales. Puedes correr, nadar, andar en bicicleta o incluso caminar. La clave es aumentar su ritmo cardíaco y aumentar su metabolismo haciendo esto durante al menos 25 minutos a la vez. Uno de los mejores ejercicios cardiovasculares es la natación. Además de aumentar su ritmo cardíaco, trabajará en la mayoría de los grupos musculares de su cuerpo.

Coma sólo alimentos saludables. Asegúrese de comer dos o tres porciones de verduras frescas y dos porciones de fruta fresca todos los días. Coma carne de pollo o pescado como sus principales fuentes de proteínas. Evite las comidas fritas, comidas rápidas o comida chatarra. Coma varias comidas pequeñas todos los días en lugar de las tres estándar.

Lleve alrededor de una taza para escupir, mastique chicle y escupa. Este hábito de sonido bastante repugnante es usado por luchadores y boxeadores en las últimas etapas de tratar de ganar peso. Puede perder peso escupiendo en una taza mientras mastica chicle.

Beba agua todos los días. Beba 64 oz. de agua durante los primeros siete días de su proyecto de pérdida de peso de 10 días. Beber agua lo ayudará a eliminar toxinas y es bueno para mantener sus músculos funcionando con la máxima eficiencia. Reduzca su consumo de agua a 48 oz. Durante los últimos tres días.