Más rápido no siempre es mejor, y esto también se refiere a la pérdida de peso. Aunque perder 10 libras en solo unos pocos días puede parecer tentador, las medidas drásticas que esto requiere a menudo son difíciles de mantener y es probable que recupere peso. De acuerdo con la Red de información de control de peso, la pérdida rápida de peso puede incluso provocar cálculos biliares, problemas cardíacos y deficiencias nutricionales. Cuando todo está dicho y hecho, la carrera gana lentamente y de manera constante.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan una tasa gradual de pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana. La pérdida de peso a este ritmo es segura y saludable, y fácilmente se convierte en parte de su estilo de vida. Con esta tasa de pérdida de peso recomendada por expertos, puede perder 10 libras en cinco a 10 semanas.

Creación de un déficit calórico

Se necesita un déficit diario de 500 a 1,000 calorías para perder de 1 a 2 libras por "Aunque este déficit puede provenir de cambios en la dieta, el American Council on Exercise recomienda combinar dieta y ejercicio. El ejercicio te da la ventaja de la pérdida de peso; Te ayuda a mantener el peso. Trate de hacer de 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular moderado por semana y realice un entrenamiento de fuerza en dos días.