¿Cómo perder el tamaño de un pantalón rápidamente?

La cantidad de libras que deberá perder para bajar el tamaño de un pantalón dependerá de la persona, pero es probable que deba perder entre 5 y 10 libras. Si bien es difícil perder tanto peso rápidamente, se puede hacer a lo largo del tiempo con dedicación y esfuerzo. Combine los cambios en la dieta con la actividad física para perder peso al máximo.

Reduzca su ingesta de calorías. Quemar 3.500 calorías adicionales resultará en una pérdida de grasa de 1 libra. La ingesta más baja por día recomendada para las mujeres es de 1,200 calorías, mientras que el nivel más bajo recomendado para los hombres es de 1,500 calorías.

Coma mejor. Sustituya el queso bajo en grasa por queso con toda la grasa. Toma leche descremada, no leche entera. Elija carnes magras, como pescado, pavo y pollo. Quite la grasa visible de la carne. Haga al menos la mitad de sus productos de granos granos integrales. Come más frutas y vegetales. Coma bocadillos con nueces mixtas o verduras picadas.

Elimine los alimentos con alto contenido de calorías y grasa. Mantenga las galletas, pasteles, papas fritas, galletas y productos horneados fuera de su cocina. Reducir el consumo de alcohol. Deja de tomar refrescos. Beba más agua en su lugar.

Realice ejercicios de cardio con regularidad. Trate de hacer 60 a 90 minutos de actividad aeróbica por día para perder peso. Intenta nadar, montar en bicicleta, bailar, trotar o caminar rápido. Haga más actividad física a través de la actividad diaria también. Por ejemplo, haga tareas domésticas o use las escaleras en lugar del ascensor. Camine al trabajo en lugar de conducir.

Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza. Ayudarán a adelgazar tu cintura y aplanar tu estómago. Párese de pie con los pies separados unos centímetros y las rodillas ligeramente flexionadas. Levanta los brazos hacia los lados y relaja los hombros. Mientras succiona los abdominales, gire la cadera izquierda hacia adelante y la cadera derecha hacia atrás mientras mantiene la caja torácica inmóvil. A continuación, gire la cadera derecha hacia adelante y la cadera izquierda hacia atrás. Continúe girando hacia adelante y hacia atrás durante 60 segundos.

Realice "tijeras modificadas" para tonificar sus músculos abdominales. Acuéstese sobre su espalda. Extiende tu pierna derecha hacia el techo con los dedos de los pies apuntados. Dibuje el ombligo hacia la columna vertebral sin presionar la columna contra el piso, manteniendo la curvatura natural. Doble la cabeza y los hombros del suelo, sujetando el muslo derecho con ambas manos. Levante la pierna izquierda de 2 a 6 pulgadas del piso con los dedos de los pies apuntados. Inhala y pausa. Exhale y cambie de pierna. Alterne sus piernas de 10 a 15 repeticiones.

Sugerencia

Evite las dietas de moda, que a menudo conducen a una rápida recuperación de peso. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de pérdida de peso.

Una tasa segura de pérdida de peso es de 1 a 2 libras por semana.