La pérdida de peso es más fácil cuando se reduce la ingesta de calorías con el ejercicio. Además, el ejercicio es esencial para mantener la pérdida de peso. Caminar es una gran forma de ejercicio porque no solo quema calorías, sino que también mantiene los huesos fuertes. La cantidad de peso que se puede perder al caminar en una cinta de correr depende de varios factores. En general, cuanto mayor es la intensidad de la caminata, más calorías se queman.

Caminar para bajar de peso

Para perder peso, es necesario quemar más calorías de las que se consumen. Como una libra equivale a 3,500 calorías, para perder de una a dos libras por semana es necesario quemar de 500 a 1,000 calorías cada día a través del ejercicio. Sin embargo, una caminata diaria de 30 minutos no quema suficientes calorías para perder una libra por semana. Al agregar una dieta saludable baja en calorías a su plan de pérdida de peso, puede dividir el déficit de calorías entre caminar y consumir menos calorías, haciendo que su caminata de 30 minutos sea más efectiva.

Monitoree el nivel de intensidad

El El nivel de intensidad de su caminata determinará cuántas calorías quema y cuánto peso perderá. La intensidad de su sesión puede determinarse tomando su ritmo cardíaco. El objetivo es permanecer dentro de una frecuencia cardíaca objetivo que se calcula restando su edad de 220. Luego, multiplique la respuesta por 60 por ciento y luego 85 por ciento para obtener el rango de frecuencia cardíaca objetivo. Mientras que el ejercicio en un nivel de intensidad más bajo, como el 60 por ciento puede quemar grasa para obtener energía, caminar al 80 por ciento quemará más calorías, dice el American Council on Exercise. Ambos niveles de intensidad pueden llevar a la pérdida de peso, pero una caminata de menor intensidad conduce a una pérdida de peso más lenta que el ejercicio a una mayor intensidad. Dado que todos responden al ejercicio de manera diferente, lo mejor es usar un monitor de ritmo cardíaco que rastree su ritmo cardíaco y la cantidad de calorías que realmente quema.

Cómo quemar calorías mientras camina

La cantidad de calorías que quema Mientras camina en una cinta también depende de su peso actual. Las personas más pesadas queman más calorías que las personas más ligeras. Por ejemplo, una persona de 160 libras que camina 2 mph quema aproximadamente 91 calorías en una caminata de 30 minutos; mientras que una persona de 240 libras quemaría alrededor de 136 calorías. Si ambos individuos aumentaran la velocidad a 3.5 mph, el gasto de calorías aumentaría a 138 y 207 respectivamente. Si la velocidad se redujera a 2.8 mph, la persona de 160 libras quemaría aproximadamente 150 calorías y la de 240 libras quemaría alrededor de 180 calorías. Una solución para caminar

Dado que 3,500 calorías es igual a una libra, la persona de 160 libras tendría que caminar a 2.8 mph durante 30 minutos en 23 días para perder una libra y la persona de 240 libras tendría que caminar durante unos 20 días para perder una libra. A este ritmo, podría perder entre 12 y 15 libras por año si camina todos los días. Para aumentar su gasto de calorías, levante la máquina para correr, use un chaleco con pesas o use entrenamiento a intervalos. El entrenamiento a intervalos implica caminar durante la mayor parte de los 30 minutos a 2.8 mph, pero luego realizar ejercicios cortos de ejercicio a una velocidad mayor. También hay cintas de correr que tienen manillares que se mueven, lo que también aumentará la cantidad de calorías quemadas. Sin embargo, no se recomienda el uso de pesas de mano mientras camina, ya que las pesas pueden provocar lesiones en el hombro, el cuello y la espalda.