Los gimnasios caseros están en aumento. De acuerdo con el gasto de American Express & Saving Tracker, el 15 por ciento de los estadounidenses planeaba gastar dinero en equipos de gimnasia en el hogar en 2012, lo que representa un aumento del ocho por ciento en 2011. Si está buscando invertir en equipos de ejercicios para el hogar específicamente para bajar de peso, es importante saber qué máquinas Aproveche al máximo su inversión.

Cinta de correr

Tradicionalmente, las cintas de correr han sido consideradas el mejor equipo de ejercicios para perder peso. Un estudio realizado en 1996 en el Colegio Médico de Wisconsin encontró que la máquina para correr era más eficiente para quemar calorías que los ciclos interiores, las máquinas de esquí de fondo, los remeros y las máquinas de subir escaleras cuando los sujetos hacían ejercicios al mismo ritmo de esfuerzo percibido. Las diferencias en el gasto de calorías fueron significativas, ya que la cinta de correr quema más calorías por hora que otros modos de ejercicio. Sin embargo, el estudio no estudió máquinas elípticas.

Máquina elíptica

Estudios de investigación más recientes han encontrado que las máquinas elípticas ofrecen beneficios similares a las cintas de correr. Un estudio realizado en 2010 en la Universidad de Wisconsin concluyó que "no hay diferencias en el gasto de energía entre las máquinas para correr y las máquinas elípticas" a la misma tasa de esfuerzo percibido. Si desea quemar aún más calorías en la máquina elíptica, intente retroceder. Otro estudio realizado en la Universidad de Wisconsin y publicado en la revista "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio" en 2008 encontró que mover las piernas hacia atrás en la máquina elíptica quema más calorías que mover las piernas hacia adelante.

Kettlebells

Si quieres herramientas efectivas para perder peso, pero no quieres romper el presupuesto, Kettlebells puede ser el camino a seguir. Un estudio realizado en 2010 por el American Council on Exercise descubrió que trabajar con estos pesos en forma de orbe consumía un promedio de 20.2 calorías por minuto, lo que equivale a correr a un ritmo de 6 mph. No solo son asequibles, puede usarlos en cualquier lugar donde tenga algo de espacio libre en su hogar.

Consideraciones

Independientemente del equipo de ejercicios para el hogar que elija, asegúrese de comenzar y finalizar sus entrenamientos con un ambiente cálido. -up y refrescarse. Hable con su médico antes de comenzar un régimen de ejercicios, especialmente si tiene condiciones crónicas preexistentes. Si nunca ha usado este tipo de equipo de ejercicio, hable con un entrenador para aprender los movimientos básicos. Usar máquinas de ejercicio o levantar las pesas de forma incorrecta puede provocar lesiones.