¿Qué tan bueno es correr para bajar de peso?

Correr es un ejercicio aeróbico de alto impacto que requiere poco más que un buen par de zapatos de apoyo y unas pocas millas de superficie plana y uniforme para realizar. Debido a que quema sustancialmente más calorías que caminar o trotar, a menudo se cita como una de las mejores maneras de perder el exceso de peso. Puede perder peso, ponerse en forma y mantener su nueva forma si se adhiere a un programa de carrera adaptado a sus necesidades, pero debe considerar algunos de los posibles escollos potenciales del ejercicio antes de salir a la primera carrera.

Calorie Burn

Para perder una libra de grasa a través del ejercicio, debe quemar 3,500 calorías más de las que consume durante un período específico de tiempo. Para la mayoría de las personas, perder de 1 a 2 libras por semana, o hasta 8 libras por mes, se considera una tasa saludable y sostenible de pérdida de peso. Esto significa que necesitarás quemar entre 500 y 1,000 calorías adicionales cada día, dependiendo de tus objetivos. Las calorías que quema en cualquier entrenamiento son una función de su peso y la intensidad y duración de su sesión. Una persona más pesada quema más calorías que una persona más ligera que recorre la misma distancia a la misma velocidad. Por ejemplo, un 220-lb. El deportista que recorre 8 millas en una hora quema casi 1,350 calorías, mientras que pesa 150 libras. el ejercitador que realiza exactamente el mismo entrenamiento quema aproximadamente 920 calorías.

Inicio

Quemar un alto número de calorías en una sola sesión es atractivo cuando la pérdida de peso es el objetivo principal. Sin embargo, debes comenzar gradualmente, para evitar lesiones y frustración potencial sobre los desafíos iniciales de correr, hasta que desarrolles tus piernas para correr. Debido a que es un entrenamiento de alto impacto, correr puede elevar su ritmo cardíaco por encima de su umbral anaeróbico si se presiona más allá de la velocidad a la que su cuerpo puede adaptarse al entrenamiento. Entonces, en lugar de intentar correr 5 millas en 30 minutos, solo salga durante 30 minutos, corriendo a un ritmo que le permita mantener una conversación: trotar o caminar cuando lo necesite.

Consideraciones

Si tiene más de unos cuantos kilos de sobrepeso y es nuevo en el ejercicio, correr podría no ser el ejercicio ideal. Correr, especialmente en las aceras de concreto o en las superficies apiladas, como el lado de una carretera, puede ser muy agotador para las rodillas. Por cada libra de peso corporal adicional, ejerce una presión adicional de 3 libras sobre las rodillas mientras camina, lo que aumenta a 10 libras de presión cuando corre. Si tiene sobrepeso de 50 lb., correr ejerce una presión adicional de 500 lb en sus rodillas. Con el tiempo, tal estrés podría lesionar la articulación, duplicando sus posibilidades de desarrollar osteoartritis, según el sitio web RealAge.com. El ciclismo es una alternativa de ejercicio aeróbico de bajo impacto que quema una cantidad comparable de calorías, promoviendo la pérdida de peso sin presión en las articulaciones.

Progresión

Después de perder kilos iniciales a través de los ejercicios combinados de carrera /caminata, necesitará: progresa tu entrenamiento para seguir perdiendo peso hasta que alcances tu objetivo. Debe aumentar la intensidad y la duración de sus sesiones de entrenamiento para quemar una cantidad similar de calorías a medida que se vuelve más en forma y más ligero. Puede hacer esto eliminando gradualmente el caminar o trotar de su rutina de correr. Una vez que pueda correr cómodamente durante todo su entrenamiento, agregue intervalos a la mezcla para aumentar su poder de quema de calorías, corriendo a un ritmo intenso durante un tiempo o distancia específicos, y recuperándose entre intervalos a su ritmo normal.