Un maratón de corredores de peso y velocidad
Un maratón es un evento de carrera de 26 millas que a menudo se ejecuta en carreteras. Como corredor de maratón, tu peso afectará significativamente tu velocidad y resistencia. Si está en buena forma física, es probable que queme calorías a un ritmo lo suficientemente alto como para mantener un peso corporal adecuado para su altura.
Efecto del peso en la velocidad
Según el Dr. George Sheehan, el ex médico general en Nueva Jersey, que escribió una columna en Runner's World Magazine durante 20 años, la relación peso-altura de un corredor de maratón es el factor clave para aumentar su velocidad y tiempo. Este dato se revela a través de los ganadores de maratones pasados, así como a través de las proporciones de peso a altura de los atletas de elite. Su peso debe ser 15 por ciento más liviano que el hombre promedio a su misma altura. Este alto porcentaje disminuye a medida que la distancia de tus carreras disminuye. Como resultado, un velocista solo necesita ser 2 1/2 por ciento más ligero que la persona promedio de la misma altura.
Perder peso al correr
A medida que aumenta la cantidad de millas que registra por semana, Te quemarás calorías, lo que te ayudará a perder peso. Además de correr, comer alimentos bajos en grasa, como carne magra, frutas, verduras y granos integrales, al mismo tiempo que evita los alimentos grasos, lo ayudará a perder peso a un ritmo más rápido. Correr a aproximadamente el 80 por ciento de su velocidad máxima es la tasa ideal para quemar grasa. Al igual que un automóvil es más eficiente en el consumo de combustible a una determinada mph, su cuerpo maximiza la quema de grasa a esta velocidad.
Factores adicionales
Además de perder peso para aumentar el tiempo de maratón, la fuerza y el entrenamiento cardiovascular adicional Ayudarte a aumentar tu velocidad. Mientras que la construcción de músculo es contraproducente para las carreras de maratón, mantener tus músculos tensos y tonificados te ayudará a mantenerte ligero y poderoso mientras corres. Realizar ejercicios con pesas y mancuernas con varias repeticiones y un peso mínimo le ayudará a tonificar y tallar sus músculos. Además, realizar ejercicios cardiovasculares, como la natación, ayudará a mejorar la capacidad de sus pulmones, lo que le permitirá respirar más eficientemente mientras corre.
Precaución
Mientras corre una maratón puede mantenerlo en una condición física óptima, es importante que consulte con su médico para asegurarse de que está lo suficientemente saludable como para participar en una carrera tan rigurosa. Además, quemar calorías y perder peso para mejorar su velocidad debe hacerse con la ayuda de un nutricionista o un especialista en atención médica. De lo contrario, se pueden producir complicaciones de salud o una rápida pérdida de peso que disminuirá sus niveles de resistencia general.