La pérdida de peso óptima requiere una combinación de entrenamiento de fuerza, ejercicio cardiovascular y alimentación saludable. Si no está perdiendo peso, probablemente esté perdiendo uno de estos componentes. Levantar pesas construye músculos, lo que tiene muchos beneficios para la salud y te hace parecer tonificado. Si está frustrado porque no ha perdido peso con el levantamiento de pesas, es posible que no esté siguiendo un programa adecuado o que le falte una dieta saludable o actividad aeróbica.

Conceptos básicos

Perder pulgadas o peso , necesitas quemar más calorías de las que comes. Una libra contiene 3.500 calorías, por lo que para perder una libra en una semana, debe tener un déficit de calorías de 500 calorías por día. Puede obtener este déficit reduciendo las calorías de su dieta y ejercitándose.

Métodos

Es posible que no esté viendo resultados porque no está realizando un programa de levantamiento de pesas adecuado. Antes de comenzar el entrenamiento de resistencia, calienta durante cinco minutos caminando rápidamente o estirando. Su programa debe constar de ocho a 10 ejercicios dirigidos a sus principales grupos musculares, incluidos el pecho, la espalda, los brazos, los hombros, las piernas, los abdominales y los glúteos, según el sitio web de Fitness. Elige un peso que fatiga tus músculos después de 12 repeticiones. Usar el peso correcto para un conjunto de 12 repeticiones puede ser tan eficiente como los conjuntos múltiples con el peso incorrecto. No aguantes la respiración mientras levantas. Tómese un día libre entre levantamientos para dejar que sus músculos se recuperen.

Tipos

Si no está satisfecho con los resultados de su entrenamiento de fuerza, pruebe con un tipo diferente de entrenamiento de resistencia. Trate de usar pesas libres y máquinas de pesas en un gimnasio. Use una variedad de equipos y vea lo que funciona para usted. Si las máquinas de pesas y pesas no funcionan, pruebe Pilates u otro programa de entrenamiento de resistencia que use su peso corporal para tonificarlo. Otra opción es usar una banda de resistencia para trabajar los músculos. También puede tonificar sus músculos caminando cuesta arriba o haciendo otra actividad aeróbica que trabaje sus músculos.

Beneficios

Levantar pesas le ayuda a perder grasa. El tejido muscular quema más calorías que el tejido graso. Cuando levanta pesas y quema calorías, reemplaza el tejido adiposo con músculo, de modo que su cuerpo quema constantemente más calorías. El levantamiento también tonifica sus músculos, aumenta su fuerza y \u200b\u200bmejora su densidad ósea. Alternativas

Si aún no ve los resultados que desea, asegúrese de seguir una dieta saludable y hacer ejercicio aeróbico. o ejercicio que aumenta tu ritmo cardíaco. Obtenga la mayoría de sus calorías de frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras, nueces y semillas. Para obtener los mejores resultados, debe seguir un plan de ejercicios que incluya 45 minutos de entrenamiento de fuerza y \u200b\u200bejercicios aeróbicos de cinco a seis días a la semana.

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