Las mejores máquinas de ejercicios para quemar grasa
Las mejores máquinas de ejercicios para quemar grasa en el gimnasio son aquellas que queman más calorías por sesión de entrenamiento. Si bien los equipos de entrenamiento aeróbico como la cinta de correr, el entrenador elíptico y el escalador de escaleras se consideran las máquinas preferidas para quemar grasa, el equipo de entrenamiento de resistencia no debe pasarse por alto como equipo de vía rápida para la pérdida de grasa. La ecuación de equilibrio de energía
Independientemente del tipo de ejercicio que haga, la pérdida de peso y la reducción de grasa son, en última instancia, un producto para equilibrar la energía. Cuando gasta más energía, expresada en calorías, de la que ingiere, pierde peso. Cualquier tipo de actividad física tiende a inclinar la balanza a favor de la pérdida de peso. (referencia 3) Durante el ejercicio de larga duración y intensidad moderada, se extrae un mayor porcentaje de energía de las reservas de grasa. Pero el ejercicio de la misma duración realizado a intensidades más altas quema más calorías totales y más grasa que el ejercicio de menor intensidad. (Referencia 1, 2) Un estudio sobre hombres obesos publicado en el "International Journal of Obesity" encontró que el ejercicio regular de alta intensidad tiene un efecto profundo en la disminución de la grasa corporal. (referencia 2)
Equipo cardiovascular
El equipo cardiovascular, como bicicletas fijas, cintas de correr y entrenadores elípticos, puede ser eficaz para quemar grasa durante actividades rítmicas de intensidad baja a moderada que duran más de 20 a 25 minutos. (referencia 4) Pero puede maximizar sus resultados en un período de tiempo más corto intercalando sesiones de alta intensidad de todo esfuerzo en su entrenamiento a intervalos específicos. Un estudio de sujetos recreativamente activos publicado en "Fisiología aplicada, nutrición y metabolismo" encontró que el entrenamiento a intervalos de alta intensidad incrementó significativamente el metabolismo de las grasas y mejoró la composición corporal en los sujetos después de un programa de entrenamiento de seis semanas de duración de tres sesiones por semana. (referencia 1) Para maximizar sus resultados en la máquina para correr, intente intercalar intervalos de intensidad en una proporción de 3: 1, caminar o trotar durante tres minutos, luego correr durante un minuto. Repita el ciclo completo entre siete y diez veces.
Equipo de entrenamiento de resistencia
Las máquinas de pesas en el circuito de su gimnasio pueden acelerar su pérdida de grasa mientras esculpen un físico fuerte y tonificado. Según el científico del ejercicio Len Kravitz, el entrenamiento de resistencia utiliza altas cantidades de energía, y un nivel elevado de gasto de energía continúa durante horas después de la sesión de ejercicio. Además, agregar más músculo magro metabólicamente activo aumentará su metabolismo basal, lo que llevará a un mayor gasto calórico diario total, incluso en reposo. Más masa magra significa un menor porcentaje de grasa corporal. Y el entrenamiento de resistencia tiene muchos otros beneficios para la salud, como el aumento de la densidad ósea, el aumento de la fuerza, la mejora de la condición física cardiovascular, la disminución de la presión arterial en reposo, la disminución de la resistencia a la insulina y un mejor perfil de lípidos en la sangre. (referencia 5)
Lo mejor de ambos mundos
Para maximizar la pérdida de grasa y obtener un gran cuerpo, considere la posibilidad de combinar equipos de entrenamiento de resistencia y máquinas de cardio en un entrenamiento intercalando intervalos de cardio de alta intensidad entre cada peso Ejercicio de entrenamiento. Por ejemplo, inmediatamente después de usar el press de banca sentado, haga una carrera completa en la máquina para correr durante uno a tres minutos, luego continúe con otro ejercicio de resistencia seguido de otro intervalo de cardio de alta intensidad. Repita hasta que haya completado todo el circuito.