Cómo prepararse mentalmente para perder peso en una dieta

Perder peso requiere un enfoque constante y una preparación psicológica. Sin la resolución mental adecuada, sus esfuerzos para perder peso podrían deteriorarse a medida que pierde la motivación o se vuelve apático hacia su plan. Si realmente quiere perder peso y mantenerse con éxito, debe tomarse el tiempo para prepararse psicológicamente para la experiencia.

Establecer metas

Establecer metas temprano es una de las formas más efectivas de mantener su Enfoque a largo plazo y ser responsable de su dieta. Un objetivo realista a largo plazo con objetivos más pequeños "intermedios" le permitirá monitorear su progreso y recordar constantemente que está haciendo esto para obtener resultados a largo plazo. Por ejemplo, si su meta es perder 12 libras en seis semanas, establezca una meta más pequeña de perder 2 libras cada semana. Escribe tus metas en algún lugar que puedas ver; tener un objetivo escrito de manera tangible lo hace parecer más real y más significativo en su mente.

Desechar la comida chatarra

Como la mayoría de las personas, probablemente tenga cajas de comida chatarra en algún lugar de su casa. Cuando te comprometes a perder peso, lo mejor es encontrarlos y tirarlos. Comer en exceso compulsivamente es a menudo el resultado de "desencadenantes de alimentos", estímulos visuales que lo tientan a comer alimentos poco saludables en cantidades excesivas. Al eliminar estos desencadenantes de alimentos de su casa, estará haciendo un fuerte compromiso con su plan de pérdida de peso, y también evitará las tentaciones sutiles de comer en exceso.

Piense a largo plazo

Aunque sea temporal Las dietas son efectivas para promover la pérdida de peso a corto plazo. Los investigadores de UCLA en 2007 encontraron que entre un tercio y dos tercios de todas las personas que hacen dieta recuperan más peso del que perdieron inicialmente. Para perder peso con éxito y no recuperarlo, piense en su plan en términos de cambios en el estilo de vida en lugar de restricciones temporales. Céntrese en las elecciones sostenibles que realizará en los próximos meses y años, en lugar de las restricciones que impondrá en los próximos días y semanas.

Seleccionar y visualizar recompensas

Planificar recompensas ocasionales es otra forma de aumentar sus posibilidades de éxito de pérdida de peso. Cuando planifique sus metas, tome el esfuerzo de delinear pequeñas recompensas por sus metas clave y una recompensa más grande por su meta final. Comprar ropa de acuerdo con el tamaño de su meta será un recordatorio físico de sus objetivos y lo mantendrá positivo a medida que se acerque cada vez más a ganarlos. Las recompensas tangibles también le dan una razón para hablar públicamente sobre sus objetivos y su éxito, y lo alientan a continuar.