El ejercicio más efectivo para perder peso es el ejercicio cardiovascular, y el tipo más efectivo de ejercicio cardiovascular es el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT). HIIT incluye intervalos de alta intensidad con tiempos de baja intensidad para la recuperación porque no puede mantener una intensidad alta para siempre, al igual que no puede correr sin parar durante demasiado tiempo. Eventualmente, solo estarías corriendo rápidamente, no corriendo. El tipo más poderoso de HIIT es el intervalo de Tabata, dice Stephen Cabral en un artículo llamado "El mejor intervalo de pérdida de peso del mundo". Cabral tiene 10 años de experiencia operando como corresponsal de salud. Cuenta con certificaciones de fuerza y ​​acondicionamiento para atletas y entrenamiento físico personal. El Intervalo de Tabata es muy efectivo debido al corto tiempo de recuperación, solo 10 segundos por intervalo. Es realmente intenso, pero lo ayudará a perder peso rápidamente y también a continuar adelgazando, ya que su metabolismo aumenta de 12 a 36 horas después de su entrenamiento, de acuerdo con Cabral.

Pedalee la bicicleta para ejercicios a una intensidad de luz durante cinco minutos para calentar. No tenga prisa para acelerar su marcha. Tendrá tiempo suficiente para ir rápido una vez que comiencen los intervalos.

Pedale tan rápido y tan duro como pueda durante 20 segundos. Aumente su ritmo cardíaco e intente respirar de manera uniforme para que sus músculos no se vean privados del oxígeno que necesitan.

Reduzca su velocidad significativamente para recuperarse durante 10 segundos. Obtenga la mayor cantidad de oxígeno posible durante este tiempo.

Continúe repitiendo este ciclo de 20 segundos de pedaleo intenso con 10 segundos de pedaleo lento durante un total de cuatro minutos. Sigue con un enfriamiento de cinco minutos para terminar el entrenamiento. El enfriamiento debe ser ligero al igual que el calentamiento.

Repita el ejercicio de Intervalo de Tabata tres veces durante la semana con al menos un día en medio para recuperarse. Esto mantendrá su metabolismo durante toda la semana, pero también le dará tiempo de recuperación. Una estrategia alternativa sugerida por el escritor de salud y acondicionamiento físico Bob Condor sería hacer dos días de Tabata, dos días de cardio de intensidad moderada y dos días de cardio de intensidad de luz. Por ejemplo, haga Tabata el lunes en la bicicleta, un día ligero de 30 minutos de ciclismo el martes, treinta minutos moderados de ciclismo el miércoles, descanse el jueves y luego repita el patrón el viernes, sábado y domingo.

Sugerencia

También puede usar una máquina para correr o remar para hacer este ejercicio de intervalo. También puede saltar la cuerda, correr y caminar afuera, o elegir otra actividad siempre que pueda alternar rápidamente entre intensidades altas y bajas durante el entrenamiento.

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Bicicleta estática estacionaria