Ejercicios abdominales para combatir el aumento de peso en la menopausia
El aumento de peso abdominal puede ser una de las cosas más frustrantes con las que se enfrenta una mujer mientras atraviesa la menopausia. Los cambios hormonales pueden contribuir al aumento de peso, dice el Centro Médico de la Universidad de Maryland, y estos a menudo se ven agravados por hacer menos ejercicio y perder masa muscular, lo que resulta en un metabolismo más lento. Los ejercicios abdominales te ayudarán a tonificar los músculos de tu estómago, pero tendrás que realizar ejercicios aeróbicos para perder peso. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de pérdida de peso.
La causa
Un descenso en la hormona estrógeno se ha relacionado con la redistribución de la grasa al abdomen, revela la Universidad de Nuevo México. Pero otros factores, incluidos los factores del estilo de vida, contribuyen a la propagación de la mediana edad. El metabolismo naturalmente disminuye a medida que envejeces. Del mismo modo, hacer menos ejercicio, comer más y no desarrollar activamente la masa muscular contribuye al aumento de peso durante la menopausia. Dado que el aumento de peso excesivo puede contribuir a un mayor riesgo de cáncer de mama, enfermedad cardíaca, presión arterial alta y diabetes, es importante tomar medidas para perder peso.
Cardio Help
Hacer ejercicios abdominales no lo ayudará a perder la grasa del estómago, porque la reducción de manchas no funciona. Pero puedes combatir el aumento de peso con ejercicio cardiovascular regular. Se recomienda un mínimo de 30 minutos diarios de ejercicio cardiovascular, pero de 60 a 90 minutos por día es incluso mejor, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Divida esto en sesiones más pequeñas si de 60 a 90 minutos es demasiado difícil para su cuerpo o programa. El ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar y trotar, son algunas de las opciones que pueden ayudarlo a quemar calorías y perder peso. Para perder una libra en una semana, debe quemar 3,500 calorías, lo cual puede lograrse haciendo bicicleta, nadando o trotando durante aproximadamente una hora por día.
Fianza Un poco de heno
El entrenamiento de fuerza es vital para evitar el peso menopáusico ganancia. Después de los 20 años, pierde aproximadamente media libra de músculo por año. Esta pérdida hace que su metabolismo se vuelva lento, lo que dificulta la pérdida de peso. Dos o tres sesiones semanales de entrenamiento con pesas que duran 20 minutos cada una pueden ayudarte a construir masa muscular, aumentar tu metabolismo y tonificar tus músculos abdominales. Haga un entrenamiento de entrenamiento de la fuerza de todo el cuerpo para un entrenamiento equilibrado, incluidos los ejercicios abdominales que le ayudarán a revelar una sección media tonificada a medida que pierde grasa. Las rotaciones del tronco del balón medicinal, los ejercicios en bicicleta supina y el depositador de heno trabajarán en sus músculos abdominales. Para iniciar el achicador de heno, asuma una posición de sentadilla y sostenga un peso con ambas manos por la cadera derecha. Levántate mientras levantas el peso hacia arriba y por todo tu cuerpo como si lo fueras a lanzar sobre tu hombro izquierdo. "Return to the starting position.", 1],Realice 12 repeticiones en cada lado.
Come algunos peces
Lo que usted hace y no come juega un papel importante en su capacidad para perder peso y tener un abdomen más corto durante la menopausia. Comer pescado al menos dos veces por semana; Los ácidos grasos omega-3 en el pescado reducen el riesgo de enfermedades del corazón. Al mismo tiempo, limite las grasas saturadas y el colesterol al comer fuentes de proteínas magras y evite los productos lácteos con toda la grasa. Consuma muchas frutas y verduras frescas, así como productos de grano entero. Ayude a sus esfuerzos para perder peso comiendo 250 a 500 calorías menos por día para una posible pérdida de media a una libra por semana.