Dieta de trituración para el culturismo

Las dietas de trituración para el culturismo pueden ser muy complicadas. Si bien cada organismo opera con las mismas reglas metabólicas básicas, cada uno también difiere en términos de bioquímica y tasa metabólica. Es importante experimentar con diferentes proporciones de macronutrientes, cantidades de proteínas, carbohidratos y grasas, así como con diferentes alimentos.

Conceptos básicos para destruirse

Jonathan Lawson y Steve Holman, autores de "Xteme Lean , "recomendamos reducir sus calorías diarias entre 500 y 750 por debajo de su ingesta calórica de mantenimiento. Aumente lentamente la frecuencia y la duración de su rutina de cardio. Por ejemplo, comience con tres sesiones de 20 minutos la primera semana y aumente la frecuencia en una o dos sesiones por semana. También aumente la duración de sus entrenamientos agregando de cinco a 10 minutos cada semana. Presta atención a tu ingesta de proteínas, aconseja Jeff Anderson, autor de "Optimum Anabolics". Consuma no menos de 1.14 gramos de proteína por libra de peso corporal.

Conceptos erróneos

Comer muy pocos carbohidratos puede ser desastroso. A medida que reduce los carbohidratos, debe reemplazarlos con ácidos grasos esenciales para mantener sus calorías lo suficientemente altas como para evitar la pérdida muscular y el desequilibrio hormonal. Debe evitar al menos del 25 al 30 por ciento de sus calorías provenientes de las grasas para evitar la pérdida de masa muscular. No acepte la idea errónea de que un quemador de grasa lo destruirá. Si bien estos productos contienen sustancias que pueden acelerar su metabolismo, sin cambios en la dieta ni ejercicio, no tienen ningún efecto sobre su cuerpo.

Coma de acuerdo con su tipo de cuerpo

Tipo de cuerpo, el metabolismo individual y los objetivos personales dictan su dieta. Los ectomorfos, con un metabolismo más rápido, pueden absorber más carbohidratos, pero retienen menos músculo que otros tipos de cuerpo. Los mesomorfos de apariencia atlética queman la grasa y desarrollan los músculos fácilmente. La función metabólica más lenta de los endomorfos requiere un corte de carbohidratos para ser triturada. Disciplínese sobre la dieta de trituración para alcanzar la condición máxima y cumplir sus objetivos.

Marco de tiempo

El marco de tiempo depende de la cantidad de grasa corporal que debe perder. Cuanto más rápido pierda grasa corporal, más probabilidades tendrá de perder músculo. Las dietas tradicionales de culturismo van de 12 a 18 semanas. Dieta más tiempo puede poner estrés en su cuerpo. Para determinar cuánto tiempo necesita, comience por obtener una prueba de porcentaje de grasa corporal. Ya que su objetivo es perder la mayor cantidad de peso corporal no magro posible, puede determinar el marco de tiempo, suponiendo una pérdida de peso de una a cinco libras por semana.

Métodos

Desde los carbohidratos son la fuente de combustible preferida de su cuerpo, ya que reducir los carbohidratos obliga a su cuerpo a utilizar la grasa corporal para obtener energía. Los carbohidratos bajos funcionan rápido, pero tienen la desventaja de la pérdida muscular. Lawson y Holman recomiendan una dieta moderada en carbohidratos. Al dividir todos los carbohidratos diarios entre las comidas antes y después del entrenamiento, puede asegurarse de que los carbohidratos no se almacenen fácilmente como grasa. Dependiendo de su metabolismo, puede ingerir de 100 a 200 gramos de carbohidratos por día, en lugar de los 50 gramos de una dieta baja en carbohidratos. La dieta cetogénica cíclica (alta en grasas) proporciona lo mejor de ambos mundos. Requiere de 50 a 100 gramos de carbohidratos por día durante cinco días, seguidos de uno o dos días de carbohidratos más altos, como de 200 a 300 gramos por día.