Hoja de ejercicios de dieta y ejercicio

El seguimiento de su dieta y los hábitos de ejercicio es una de las formas más efectivas de alcanzar los objetivos de salud y bienestar. De hecho, el Centro de Investigación en Salud de Kaiser Permanente descubrió en un estudio de 2,000 participantes que aquellos que siguieron la dieta y el ejercicio perdieron el doble de peso que los que no lo hicieron. Las hojas de ejercicios de dieta y ejercicio pueden hacerle conocer sus hábitos actuales y ayudarlo a identificar qué puede cambiar para mejorar los resultados.

Elija su método

Hay varias aplicaciones para teléfonos inteligentes disponibles que hacen un seguimiento de sus hábitos de dieta y ejercicio. . Una ventaja de este enfoque es su accesibilidad. Lo más probable es que su teléfono esté donde esté, por lo que podrá registrar la dieta y la actividad de ejercicio en tiempo real. También puede elegir lápiz y papel. Mantenga un pequeño diario en su bolso o bolsillo. La ventaja de crear su propio registro es que puede registrar exactamente los tipos de información que desea capturar. Tampoco tendrá que preocuparse por una batería baja.

Registre con precisión

Muchos planes de pérdida de peso fracasan debido a una tendencia común a reportar menos la ingesta de alimentos y reportar los niveles de actividad física. Completar una hoja de ejercicios de dieta y ejercicio lo obliga a cuantificar las comidas, incluidos los bocadillos y el movimiento. Obtenga la información más precisa al registrar exactamente qué y cuánto comió inmediatamente después de su último bocado. Con el ejercicio, registre las horas de inicio y finalización, así como el nivel de esfuerzo, tan pronto como se enfríe. También es posible que desee registrar su peso semanalmente. Pinta una imagen completa

Una buena manera de identificar hábitos de salud dañinos y útiles es pintar la imagen completa de la dieta y el ejercicio. Responda a las preguntas cuándo, dónde y qué, además de cuánto. ¿Cómo te sentiste antes y después de ir al gimnasio? ¿Cuándo es más probable que coma algo? ¿Te das cuenta de que comes más cuando estás en el coche en lugar de en la mesa? ¿Cuál es su estado de ánimo después de las comidas y los bocadillos? Revise regularmente

Saque su hoja de ejercicios de dieta y ejercicios para revisar al menos una vez por semana. ¿Que patrones ves? que puedes hacer diferente? Por ejemplo, ¿puedes evitar comer comidas en el auto? ¿Puede comer más proteínas y fibra en el desayuno para ayudarlo a evitar esa visita a la máquina expendedora a media mañana? Use lo que aprendió al observar sus hábitos de la última semana para ajustar su lista de compras, programa de ejercicios y plan de alimentación según sea necesario.