Los mejores planes de comidas para bajar de peso

Aproximadamente dos tercios de todos los adultos estadounidenses tienen sobrepeso u obesidad, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. La obesidad lo pone en mayor riesgo de enfermedades como la diabetes, la hipertensión y las enfermedades del corazón. Perder peso a menudo es difícil, y la variedad de programas para bajar de peso puede ser abrumadora. Elegir un plan de alimentación saludable puede mejorar sus posibilidades de éxito en la pérdida de peso. Antes de comenzar cualquier plan de pérdida de peso o dieta, discuta sus opciones con su médico.

Dieta mediterránea

Si bien no existe una dieta recetada única llamada dieta mediterránea, comer de manera similar a los patrones dietéticos mediterráneos comunes puede ayudarlo a perder Peso y tener mejor salud del corazón. Para seguir una dieta mediterránea, coma grandes cantidades de frutas, verduras, granos enteros y legumbres. Use aceite de oliva para cocinar en lugar de grasas menos saludables, como la mantequilla y la margarina. Coma huevos de dos a cuatro veces por semana, así como pequeñas cantidades de productos lácteos. Utilice la carne roja como mínimo. La American Heart Association recomienda consumir menos grasa de lo que exige la dieta mediterránea típica, pero está de acuerdo con la postura de la dieta mediterránea de consumir menos grasa saturada. Un plan de comidas típico para la dieta mediterránea puede incluir huevos con fruta fresca y un tazón pequeño de avena para el desayuno, una ensalada de verduras frescas mezclada con aceite de oliva y vinagre y pan de grano entero fresco para el almuerzo y pechuga de pollo a la parrilla con tres. - Ensalada de frijoles para la cena. Coma fruta fresca, nueces y galletas integrales para bocadillos.

Dieta de estilo de vida

Una forma efectiva de perder peso y mantenerlo a largo plazo es hacer pequeños cambios graduales en el estilo de vida que eventualmente se agreguen. Este tipo de dieta no termina cuando alcanza su meta de pérdida de peso; en cambio, mantienes tus nuevos hábitos de por vida, disfrutando de una mejor salud y más energía en el proceso. Comience por hacer pequeños cambios en la forma en que come. Por ejemplo, agregue una fruta o verdura a cada comida y reduzca el tamaño de las porciones de alimentos grasos o ricos en almidón. A medida que pasa el tiempo, realice cambios en la dieta más simples, como sustituir leche baja en grasa o sin grasa por leche entera y carbohidratos de grano entero por carbohidratos blancos refinados.

Adherirse a ella

Hacer demasiados los cambios a la vez pueden abrumarlo y hacer que fracase. Considerar ciertos alimentos completamente fuera de los límites puede tentarlo a hacer trampa en su dieta o desanimarse y abandonar su nuevo plan de alimentación saludable. Permítase tener golosinas de vez en cuando, y no se enoje si tiene contratiempos. Por ejemplo, planear tener una pequeña porción de chocolate unas cuantas veces por semana puede hacer que sea menos probable que coma una rebanada grande de pastel y un tazón de helado en una fiesta de cumpleaños. Sin embargo, si decides optar por el pastel y el helado, no te des por vencido, sino trata de tomar decisiones más saludables en el futuro. Hacer metas razonables para perder peso también puede aumentar tus posibilidades de éxito. Un objetivo saludable es perder 1 a 2 libras. por semana.

El ejercicio también cuenta,

Mientras cambia sus hábitos alimenticios, comience a agregar más ejercicio. El ejercicio aeróbico fortalece su corazón y músculos, quema calorías y puede ayudarlo a dormir mejor y sentirse bien consigo mismo. El ejercicio de entrenamiento de fuerza puede aumentar su metabolismo y tonificar sus músculos. Ambos tipos son importantes Experimenta para ver qué tipo de ejercicios te gustan más. Considere unirse a una clase de aeróbic o baile, correr solo o con un compañero o aprender a jugar tenis o voleibol. Cuanto más ejercicio haga, más calorías podrá consumir sin aumentar de peso.