Vivir un estilo de vida sedentario significa que pasas una buena parte de tu tiempo sentado o inactivo. Ya sea que su profesión requiera que usted permanezca sentado durante largos períodos de tiempo, o si está inactivo por elección, un estilo de vida sedentario conlleva varios riesgos para la salud. Si vive un estilo de vida principalmente sedentario, es prudente modificar su dieta para tener en cuenta el menor gasto diario de calorías.

Requisitos de calorías sedentarias

Las personas de todas las edades que participan en un estilo de vida sedentario tienen requisitos de calorías más bajos para Mantener su peso actual que las personas que son activas. Para las hembras sedentarias, se requieren 1,000 calorías por día para las edades de 2 a 3 años; 1,200 calorías para las edades de 4 a 8; 1,600 para edades de 9 a 13 años; 1.800 para 14 a 18; 2,000 de 19 a 30; 1,800 de 31 a 50 y 1,600 de 51 y más. Para los hombres sedentarios, las calorías diarias deben ser 1,000 para las edades de 2 a 3 años; 1.400 para 4 a 8; 1,800 para 9 a 13; 2,200 para 14 a 18; 2.400 para 19 a 30; 2.200 para 31 a 50 y 2.000 para mayores de 51 años, según los Institutos Nacionales de la Salud.

Peligros sedentarios

Un estilo de vida sedentario plantea varios riesgos para la salud. Dependiendo de su ingesta calórica, ser sedentario puede llevar a la obesidad, a la enfermedad cardíaca, a la depresión, a la presión arterial alta, a la mala circulación y al deterioro cognitivo en las personas mayores.

Cómo aprovechar el ejercicio

Aprovechar las oportunidades durante todo el día para moverse su cuerpo ayuda a prevenir algunos de los efectos negativos de un estilo de vida sedentario. Algunos ejemplos son caminar al trabajo, subir las escaleras en lugar del elevador, estacionarse más lejos de su oficina y usar descansos para ir a dar paseos cortos. También puede levantarse 20 o 30 minutos antes para hacer ejercicio, realizar tareas domésticas rápidamente para quemar más calorías, hacer ejercicios diferentes mientras ve la televisión por la noche o unirse a una clase de ejercicios.

Dieta para personas sedentarias

Si mantiene un estilo de vida sedentario, elija alimentos bajos en calorías y grasas. Coma tantas frutas y verduras como desee, además de granos integrales y versiones bajas en grasa de los alimentos regulares. Los productos lácteos y proteínas bajos en grasa, como el pavo magro o el pollo, ayudan a reducir la ingesta de calorías. Comer porciones más pequeñas con mayor frecuencia mantiene elevado el metabolismo y el azúcar en la sangre.

Consideraciones

Si su estilo de vida sedentario ha creado una situación en la que ha alcanzado un peso poco saludable, consulte a su médico para hablar sobre medicamentos recetados, estilo de vida Modificación o cirugía bariátrica.