Tener una lista de alimentos bajos en calorías a la mano es importante si está buscando perder peso o simplemente comer de manera más saludable. Esta lista incluye opciones de alimentos integrales que son fáciles de preparar y están disponibles durante todo el año en su tienda local.

White Fish

El pescado blanco incluye una amplia variedad de pescados con carne blanca, como tilapia, bacalao, Suela y arenque. Si se prepara a la parrilla o al horno sin grasa agregada, una porción de 3.5 onzas de pescado blanco tiene solo 110 calorías. No solo el pescado blanco es bajo en calorías, sino que también obtiene la proteína adicional necesaria para la saciedad.

Yogur sin grasa

Una porción de 4 onzas, o un pequeño recipiente, de yogur contiene alrededor de 40 calorías. Un estudio de pérdida de peso realizado por la profesora Tremblay de la Universite Laval, mostró que las mujeres que consumían menos de la ingesta recomendada de calcio tenían más grasa corporal, cinturas más grandes y mayor colesterol malo.

Queso cottage bajo en grasa

Requesón en bajo contenido de grasa y calorías, pero alto en proteínas. Una porción de 4 onzas de queso cottage sin grasa contiene 80 calorías, 0 gramos de grasa y 6 gramos de proteína. Algunas de las variedades bajas en grasa y sin grasa tienen azúcares agregados y sal para compensar la falta de sabor.

Brócoli

Una porción de ½ taza de brócoli al vapor solo tiene 33 calorías. El brócoli también se considera un alimento maravilloso debido a sus vitaminas antioxidantes y al ingrediente que contiene azufre que combate el cáncer conocido como glucosinatos.

Coles de Bruselas

Las coles de Bruselas contienen 142 por ciento de la dosis diaria recomendada de vitamina C. Un pequeño 4 onzas Las porciones de coles de Bruselas, sin grasa agregada, son solo 40 calorías. El método de cocción de las coles de brussel es hervir, cocer al vapor y saltear.

Lentejas

Una porción de 4 onzas de lentejas tiene aproximadamente 70 calorías. Las lentejas contienen altos niveles de proteínas, fibra dietética, ácido fólico y vitamina B1. Las lentejas son una de las mejores fuentes vegetales de hierro y vienen en una variedad de colores. Las lentejas se pueden preparar en la estufa o en una olla de cocción lenta y requieren un tiempo de cocción corto.

Zanahorias

Una taza de zanahorias contiene solo 52 calorías. El sabor dulce y el sabor crujiente de las zanahorias las convierten en la merienda ideal. Las zanahorias ofrecen más del 50 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina A y están disponibles todo el año. Las zanahorias son deliciosas y se comen crudas o cocidas, y son fáciles de disfrutar para toda la familia.

Avena a la antigua

La avena a la antigua contiene solo 110 calorías y es la mejor opción para el desayuno. La avena contiene fibras solubles en agua que ayudan a disminuir el colesterol total. La avena anticuada no contiene sodio ni colesterol y es muy baja en grasa.

Claras de huevo

Una clara de huevo contiene solo 17 calorías. Los huevos son la fuente de proteína perfecta porque contienen todos los aminoácidos esenciales, según la revista Health Magazine. La proteína en los huevos también disminuye el hambre y ayuda a las personas a comer menos calorías durante el día.

Pechuga de pollo

Una porción de 3 onzas de pechuga de pollo sin piel contiene solo 138 calorías, 3 gramos de grasa y 27 gramos de proteína. La mejor manera de comer pechuga de pollo es hornear, asar o asar a la parrilla sin piel. La pechuga de pollo se puede agregar fácilmente a las ensaladas para agregar proteínas y sabor.