Tres componentes de un programa de pérdida de peso
La obesidad ha alcanzado proporciones epidémicas en América, con más de un tercio de los adultos y casi una quinta parte de los niños clasificados como obesos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El exceso de peso se asocia con un mayor riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer. Por lo tanto, perder peso debe ser un objetivo de salud primario para el sobrepeso y la obesidad. La pérdida de peso exitosa involucra un enfoque de 3 puntas: modificación de la nutrición, la actividad y el comportamiento. Comienza con los alimentos.
Una buena nutrición es la base de cualquier programa de pérdida de peso. El primer paso para una buena nutrición es elegir alimentos integrales y evitar los alimentos procesados. Los alimentos procesados \u200b\u200bson a menudo altos en azúcar, grasa, sal y calorías, pero bajos en nutrientes. Los alimentos integrales como las verduras frescas, frutas, huevos y carnes magras son densos en nutrientes, lo que significa que te llenan y satisfacen los requisitos de tu cuerpo para una buena salud. Para perder peso, tendrá que consumir menos calorías de las que gasta, por lo que es importante estar al tanto de las calorías y el tamaño de las porciones.
Next Comes Activity
Una vez que haya mejorado su dieta, Es hora de aumentar tu actividad diaria. Elija una actividad que disfrute y que pueda hacer regularmente. Debe ser algo que pueda caber fácilmente en su rutina diaria. Caminar es un buen lugar para comenzar para muchas personas. Una caminata de 30 minutos quema alrededor de 100 calorías, en promedio. Si caminar no es la actividad adecuada para usted, busque una que sea: andar en bicicleta, nadar, remar o lo que sea que disfrute y la mayoría de los días.
Ahora cambie sus pensamientos
Si tiene sobrepeso, lo más probable es que este no sea su primer intento de perder peso. Quizás haya perdido una cantidad significativa de peso en el pasado solo para recuperarlo. Eso no es raro entre las personas que luchan con el exceso de peso. De acuerdo con la Asociación Americana de Psicología, la comprensión y modificación de los comportamientos y las emociones relacionadas con el control del peso son esenciales para una pérdida de peso exitosa. Es importante dejar el pasado donde pertenece, en el pasado. Cree en tu éxito y rodéate de personas que aumentan tu autoestima y apoyan tus esfuerzos para perder peso.
A la vista general
La red de información de control de peso, o WIN, un servicio de National El Instituto de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón, recomienda un enfoque gradual para perder peso. Trate de 1/2 a 2 libras por semana. En lugar de seguir una dieta muy restrictiva, esfuércese por lograr cambios duraderos en el estilo de vida que apoyen una pérdida de peso constante y moderada. Y no esperes la perfección. Cuando fallas, vuelve a la pista en tu próxima oportunidad. Concéntrese en realizar cambios duraderos a largo plazo y alcanzará un peso saludable.
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