La sandía es naturalmente baja en calorías, por lo que es un excelente alimento para incluir en una dieta para perder peso. También es sabroso, fácil de preparar y conveniente para comer, especialmente cuando está en temporada. Sin embargo, a pesar del notable perfil nutricional de la sandía, no es una solución mágica para perder peso y no es un sustituto de otros alimentos en una dieta saludable y equilibrada.

Beneficios

Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos , 1 taza de trozos de sandía tiene solo 45 calorías. Eso significa que es un ajuste natural para una dieta baja en calorías que puede fomentar la pérdida de peso. Comer frutas frescas, como la sandía, no solo es útil para tu cintura, tampoco. Las vitaminas, los minerales y los nutrientes que se encuentran en las frutas y verduras pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, cálculos renales, pérdida ósea, colesterol alto y diabetes, entre otras afecciones de salud graves. Información nutricional

Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, una taza de trozos de sandía tiene aproximadamente 1 g de proteína, 0,25 g de grasa, 11,5 g de carbohidratos, 0,5 g de fibra y 9,5 g de azúcar. De los 150 g que componen una taza de sandía, casi 140 son agua, lo que significa que la sandía es un alimento con baja densidad de energía. Los alimentos de baja densidad energética son altos en agua y fibra y bajos en grasa y calorías. También pueden ayudarlo a sentirse lleno y mantenerse satisfecho por largos períodos de tiempo, ayudando aún más a los esfuerzos para perder peso. Usos

Cortar una sandía fresca y comer trozos de carne cruda puede ser la forma más sabrosa de Disfruta de la fruta, pero está lejos de ser la única. Si desea reducir la cantidad total de calorías en un batido de proteínas que está haciendo, por ejemplo, use la sandía como el único ingrediente de la fruta, no use azúcar agregada y espese el batido con aproximadamente media taza de yogur griego sin grasa . También puede usar la sandía como atracción principal en una ensalada o en un postre dulce natural. Tiene cientos de calorías menos que las nueces, las semillas o el pastel de chocolate, por lo que puede ayudarlo a acumular un déficit de calorías significativo.

Consideraciones

La sandía tiene muchos beneficios para perder peso, pero comer demasiado. a expensas de otros grupos de alimentos saludables puede tener un peaje. La doctora Melina Jampolis, especialista en nutrición de CNN.com, recomienda limitar a tres porciones diarias de fruta porque la fruta contiene más azúcar y calorías que otros alimentos integrales y, en ocasiones, puede contribuir al aumento de peso. Para bajar de peso de manera segura y consistente, reducir sus calorías diarias, hacer ejercicio regularmente y comer sandía junto con otras frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa.