Ya sea que su objetivo sea bajar de peso, entrenarse para una maratón o simplemente fortalecerse, un calendario de dieta y ejercicio puede ayudarlo a cumplir con su régimen planificado y cumplir sus objetivos. Hay muchas formas de crear y usar un calendario de este tipo. Consulte con su entrenador personal, médico u otro especialista calificado para obtener ayuda para crear un calendario que satisfaga sus necesidades. Hable con su médico antes de adoptar cualquier dieta o régimen de ejercicios.

Calendario de ejercicios y dietas

Un calendario de ejercicios y dietas es similar a una agenda o calendario diario en el que planifica sus actividades diarias. Sin embargo, es específicamente para planificar su rutina de ejercicio y dieta. Puede usar este calendario para establecer metas para los cambios en su dieta y ejercicio para perder peso, disminuir la presión arterial o lograr algún otro objetivo de salud. Su calendario es una herramienta para planificar con anticipación y lo motiva a seguir un régimen de dieta y ejercicio en particular planeado por usted o por un entrenador personal o profesional de la salud.

Creación de un calendario

Si está con experiencia en la planificación de la dieta y el ejercicio, puede crear su propio calendario, o puede utilizar un servicio en línea como keepandshare.com que ofrece ayuda gratuita para la planificación de la dieta y el ejercicio. De lo contrario, trabaje con un entrenador personal, nutricionista, médico u otro profesional calificado para planificar un régimen y crear un calendario personalizado según sus necesidades. Su calendario puede consistir en una tabla simple en una hoja de papel, un cuaderno impreso encuadernado o un archivo digital en su computadora. Considere sus hábitos y necesidades para elegir el formato que mejor se adapte a sus necesidades.

Calendario y registro

Si bien un calendario es una herramienta para planificar su régimen de dieta y ejercicio con anticipación, un registro es un registro de Lo que realmente hiciste en términos de dieta y ejercicio. Ambos pueden ser útiles para ayudarlo a alcanzar sus metas pero tienen diferentes funciones. Con un calendario puede planificar con anticipación, crear tiempo para su ejercicio y saber qué alimentos necesita comprar. Un registro le ayudará a hacer un seguimiento de qué tan bien está cumpliendo sus metas.

Consejos para el éxito

Según el sitio web Fitness for Life, un buen calendario no debe ser demasiado ambicioso. Debe planificar una dieta moderada y objetivos de ejercicio y asegurarse de que puedan ajustarse fácilmente a su horario. Firme un contrato con usted mismo o intente hacer ejercicio con un amigo para mantenerse motivado y comprometido. Varíe su ejercicio y dieta, y elija los alimentos y actividades que disfrute, de modo que tenga más probabilidades de mantenerse comprometido con su plan.

Consideraciones

Para hacer ejercicio, registre el tipo de ejercicio y la duración . Cuando registre alimentos, determine y registre el consumo de calorías; use un recurso en línea como calorieking.com. Además de la dieta y el ejercicio, se pueden registrar otros datos para ayudarlo a alcanzar sus objetivos individuales. Por ejemplo, si está tratando de perder peso, registre su peso una vez a la semana. Si estás entrenando para una maratón, registra las mejoras en tu velocidad.