Un panecillo de salvado puede ser un bocadillo saludable o un verdadero eliminador de dieta, dependiendo del tamaño de la porción. Algunos de los muffins que se venden en cafeterías y panaderías se encuentran en la categoría "jumbo", y es mejor evitarlos si está vigilando su peso. Si no puede resistirse a la golosina gigante detrás del mostrador de vidrio, ahorre en su cintura comiendo solo la mitad y guardando la otra porción para el día siguiente. El muffin que pesa solo 17 gramos es una opción inteligente para comer bocadillos. Un muffin pequeño de 66 gramos también es razonable con 178 calorías. Los muffins medianos de 113 gramos contienen aproximadamente 305 calorías cada uno, lo que limita con el tamaño de una comida pequeña. Los muffins grandes de 139 gramos tienen aproximadamente 375 calorías cada uno, mientras que un muffin extra grande de 168 gramos te costará 454 calorías. A pesar de su elevado costo calórico y su alto contenido en azúcar, los panecillos de salvado son ricos en nutrientes como proteínas, fibra y hierro.

Recomendaciones diarias de calorías

Si llena la mayor parte de su dieta con bajo contenido de calorías Las tarifas calóricas, como las frutas y verduras, las magdalenas de salvado pueden ajustarse a su plan de control de peso. Para mantener su tamaño, la Escuela de Medicina de Harvard recomienda consumir 15 calorías por libra de peso corporal: una persona de 135 libras mantendría un peso constante comiendo 2.025 calorías por día. Para perder 1 libra por semana, coma 500 calorías menos de las que necesita para mantener el peso cada día.