Si tiene metas de ejercicio ambiciosas y está ansioso por encontrar un ejercicio que queme 500 calorías en media hora, tiene su trabajo por delante. No solo es difícil quemar 500 calorías en un período de tiempo tan corto, sino que también puede ser poco práctico en función de su peso. No se distraiga con la quema de calorías de un ejercicio dado, mientras esté activo, su cuerpo está cosechando recompensas.

Seleccione un ejercicio que queme calorías a una velocidad rápida y Posible realizar durante 30 minutos continuos. Según los datos de Harvard Health Publications, muy pocos ejercicios proporcionan una quema de calorías consistente con quemar 500 calorías en 30 minutos. El sitio web señala que para una persona que pesa 185 libras, solo el ciclismo, el balonmano y la carrera queman al menos 500 calorías en media hora. Para un entrenamiento variado, considere 30 minutos de entrenamiento a intervalos, en los cuales corre y corre en una cinta rodante.

Haga un ejercicio como andar en bicicleta, balonmano y correr durante 30 minutos a máxima velocidad. "La quema de calorías del balonmano está sujeta a varias variables del juego, mientras que es más fácil controlar la quema de calorías de andar en bicicleta. En cada una de estas actividades, mantener un ritmo alto es clave. Harvard informa que una persona de 185 libras debe mantener un ritmo de ciclismo de al menos 16 a 19 mph y un ritmo de carrera de al menos 7.5 mph para quemar un mínimo de 500 calorías en 30 minutos. Si elige el entrenamiento a intervalos para quemar 500 calorías, dedique 30 minutos a una variedad de pasos. La revista "Shape" sugiere pasar tres minutos calentando, y luego alternar tres minutos de carrera con 1.25 minutos de carrera, seguido de un período de enfriamiento de cuatro minutos, durante 30 minutos.

Realice el ejercicio varias veces a la semana para beneficiar su salud física y mental. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Recomienda al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico por semana para obtener una larga lista de beneficios para la salud. Los beneficios de este tipo de actividad incluyen un corazón y pulmones más sanos, mayor resistencia, control o pérdida de peso y menor presión arterial.

Sugerencia

Su peso determina parcialmente qué tan rápido quema calorías en cualquier ejercicio Mientras que una persona de 185 libras quema aproximadamente 555 calorías a una velocidad de 7,5 mph durante 30 minutos, una persona que pesa 155 libras quema solo 465 calorías durante la misma carrera. No siempre es práctico hacer ejercicio como un tempo alto. Por ejemplo, puede quemar más calorías en 60 minutos de trote a un ritmo moderado que 30 minutos de carrera lo más rápido que pueda. Siempre consulte a su médico antes de intentar cualquier tipo de ejercicio, y especialmente un ejercicio de ritmo acelerado.

Advertencias

No se preocupe por quemar 500 calorías en media hora. Si solo puedes quemar 300 o 400 calorías durante este lapso, el entrenamiento sigue siendo efectivo. Establecer una meta poco realista puede provocar desaliento o incluso lesiones.