Su sistema cardiovascular experimentará los efectos prolongados del jogging a medida que lo integra en su programa de ejercicio regular. Correr puede fortalecer tu corazón y la capacidad de tu cuerpo para distribuir oxígeno y sangre. Es importante para la salud cardiovascular, ya que evita la acumulación de placa en los vasos sanguíneos y arterias, al tiempo que reduce el riesgo de presión arterial alta y enfermedad cardíaca.

Reducción del riesgo coronario

La enfermedad cardíaca coronaria es uno de los tres principales Los asesinos de enfermedades en los Estados Unidos. Para muchas personas, un programa de ejercicio regular, como trotar, podría reducir o eliminar los factores de riesgo asociados con él. El colesterol alto en la sangre puede obstruir las arterias de su corazón si no se controla con una ingesta limitada de grasas saturadas en su dieta. Junto con un estilo de vida nutricional bajo en grasas saturadas y colesterol, el jogging podría mejorar su nivel de lipoproteínas de alta densidad, o HDL, de su perfil de lípidos. El nivel de HDL es el buen nivel de su colesterol. Ayuda a eliminar el exceso de colesterol de las células al hígado para su eliminación del cuerpo. Menos exceso de colesterol reducirá su riesgo de desarrollar enfermedad coronaria.

Aumento de la función cardíaca

Un corazón que funciona mejor proporciona un cuerpo que funciona mejor. Cada vez que trota, aumenta la cantidad de la ingesta máxima de oxígeno para su cuerpo. La ingesta máxima de oxígeno es la capacidad de su cuerpo para transportar y usar oxígeno durante el ejercicio. Respirar más fácilmente durante actividades más extenuantes, como trotar, se puede sentir dentro de las primeras semanas de su programa de trote. Puede encontrar que la distancia a la que pudo correr hace cuatro semanas es mucho más fácil ahora después de correr constantemente durante esas semanas.

Reducción en la presión arterial en reposo

La presión arterial es la cantidad de presión en sus arterias como su corazón impulsa la sangre a través de su sistema y luego a medida que el músculo cardíaco se relaja. A medida que continúe con su programa de trote, puede comenzar a notar una reducción en la lectura de la presión arterial en reposo. Ahora que su corazón está funcionando a un nivel superior, y se está suministrando más oxígeno al cuerpo, comienza a producirse un cambio en los vasos sanguíneos de todo el cuerpo. Su sangre se entrega de manera más eficiente con menos esfuerzo para su cuerpo. Por lo tanto, se mide menos presión contra la pared de las arterias y los vasos sanguíneos.

Consideraciones

Antes de comenzar un programa de trote, consulte con su médico o proveedor de atención médica. Asegúrese de usar zapatos cómodos y cómodos para proteger su cuerpo y proporcionarle la tracción adecuada. Use ropa adecuada para el clima y manténgase hidratado con agua durante su trote. Para aumentar su flexibilidad y reducir la rigidez, estírese de cinco a 10 minutos después de su trote.