La cantidad de calorías que una persona sana consume por día depende de la cantidad de calorías que necesita para permitir el funcionamiento adecuado y al mismo tiempo mantener una composición corporal saludable. Puede determinar la cantidad de calorías que debe comer cada día para alcanzar y mantener una salud adecuada.

Factores a considerar

Una persona saludable ingerirá una cantidad adecuada de calorías para que sus tejidos funcionen correctamente, pero se abstendrá de consumir el exceso de calorías, ya que las calorías sobrantes se almacenarán como grasa corporal. La cantidad de calorías necesarias para mantener la salud varía mucho entre los individuos debido a las diferencias en tamaño, edad y niveles de actividad física. Las personas más grandes necesitarán comer más que las personas más pequeñas. Las personas mayores necesitarán menos calorías que las personas más jóvenes.

Cálculo de calorías

Para determinar la cantidad de calorías que debe comer para estar saludable, calcule cuántas calorías quema naturalmente todos los días, lo que se conoce como su tasa metabólica. Un hombre determina su tasa metabólica mediante el siguiente cálculo:

66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6.8 x edad en años).

Una mujer determina su tasa mediante el siguiente cálculo:

655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4.7 x edad en años).

Realización de ajustes

Ahora que ha encontrado la cantidad de calorías que quema cada día, determine la cantidad de calorías que debe comer para estar saludable al hacer ajustes con respecto a sus objetivos de composición corporal. Si desea mantener su peso actual, consuma la misma cantidad de calorías que su tasa metabólica. Si necesita perder grasa corporal, reste 500 de su tasa metabólica diaria para encontrar la cantidad de calorías que debe comer. Esto equivaldrá a un déficit de 3500 calorías y 1 libra de pérdida de grasa por semana.