Ingesta recomendada de calorías por día

Si te relacionas con un grupo de personas que hacen dietas serias, puede que no tarde mucho en pensar que las calorías son algo para evitar. Es cierto que el monitoreo cuidadoso de sus calorías lo ayuda a desarrollar un cuerpo sano, pero no considera las calorías como una mala palabra. Las calorías se encuentran en prácticamente todos los tipos de alimentos que comes, y te proporcionan la energía que necesitas. Su edad, género y estilo de vida son factores que influyen en sus necesidades calóricas.

Ingesta calórica para mujeres

Según el Centro para la Política y Promoción de la Nutrición, las mujeres de tamaño promedio entre 19 y 30 años de edad deben obtener 1,800 a 2,000 calorías por día si están inactivos, 2,000 a 2,200 calorías si hacen una cantidad moderada de ejercicio y 2,400 calorías si están constantemente activos. Las mujeres de 31 a 50 años de edad deben consumir 1,800, 2,000 o 2,200 calorías por día, dependiendo de su nivel de actividad.

Consumo de calorías para hombres

En promedio, los hombres necesitan considerablemente más calorías que las mujeres. Los hombres de tamaño promedio que tienen entre 19 y 30 años deben comer de 2.400 a 2.600 calorías si no hacen ejercicio, 2.600 a 2.800 calorías si hacen una cantidad moderada de ejercicio y 3.000 calorías si hacen ejercicio con frecuencia. Los hombres entre las edades de 31 y 50 años deben tener 2,200 a 2,400 calorías, 2,400 a 2,600 calorías o 2,800 a 3,000 calorías, respectivamente, en los tres niveles de actividad física. Factor de peso

Su género, La edad y el nivel de actividad física no son los únicos factores que determinan la cantidad de calorías que debe consumir por día. Las necesidades calóricas de las mujeres del CNPP se basan en una mujer que mide 5 pies, 4 pulgadas y 126 libras. Para los hombres, el estándar se basa en 5 pies, 10 pulgadas y 154 libras. Si usted es significativamente más pequeño o más grande que estas medidas, hable con su médico para determinar su ingesta calórica con mayor precisión o use una calculadora de calorías en línea que requiera que ingrese su peso.

Entendiendo sus calorías

Seguimiento su ingesta calórica a menudo juega un papel en la pérdida de peso. Para perder peso, su ingesta de calorías debe ser menor que su quemadura calórica. Un aumento en su actividad física puede contribuir a la pérdida de peso, al igual que una reducción en su ingesta calórica. Para garantizar que se mantenga dentro de sus pautas de ingesta calórica, evite los alimentos poco saludables y con alto contenido calórico, especialmente los que contienen calorías vacías. Los alimentos con calorías vacías son aquellos que tienen un valor nutricional mínimo. Los alimentos excesivamente endulzados y engordados son ejemplos de calorías vacías. Además, tomar decisiones conscientes de las calorías durante el día, como sustituir la leche descremada con leche al 2 por ciento, puede ayudarlo a controlar su ingesta calórica.