¿Cuántas calorías necesitan las mujeres y los atletas al día?

Determinar la cantidad de calorías que necesita para comer no es una ciencia exacta. Las diferentes fórmulas tienen en cuenta variables como su sexo, edad, peso, genética, tasa metabólica y nivel de actividad.

Definición

Una caloría es una unidad de energía. Por ejemplo, cuando un alimento o bebida contiene 100 calorías, es una descripción de la cantidad de energía que su cuerpo puede obtener de ese alimento o bebida, según el sitio web KidsHealth.

Propósito

Las calorías son esenciales para la energía , funciones corporales como la respiración y el crecimiento. Es importante que consumas suficientes calorías para llevar a cabo estas funciones y para la actividad física. Sin embargo, si consume demasiadas calorías, se almacenan como grasa en su cuerpo.

Calorías recomendadas para mujeres

Para determinar la cantidad de calorías que necesita diariamente, determine su peso en kilogramos; Si conoce su peso en libras, divídalo por 2.2. Luego multiplique su peso en kilogramos por la tasa metabólica basal (TMB) para las mujeres, que es de 0,9, según la Universidad de Minnesota. Esto determina la cantidad de calorías que necesita por hora. Multiplique el total por 24 para obtener su ingesta total de calorías diaria estimada.

Nivel de actividad

Determinar su nivel de actividad es necesario para calcular las calorías adicionales que necesita para el rendimiento deportivo. Los niveles moderados de actividad incluyen andar en bicicleta, bailar o caminar rápido. Los niveles de actividad pesados ​​incluyen correr rápido o jugar al baloncesto. Los niveles de actividad excepcionales incluyen hacer ejercicio durante varias horas cada día, como atletas profesionales en entrenamiento, de acuerdo con la Universidad de Minnesota.

Calorías recomendadas para atletas femeninas

Si tiene un nivel de actividad moderado, multiplique su total diario calorías por 0.6; para un nivel de actividad pesado, multiplíquelo por 0.9; y para un nivel de actividad excepcional multiplicar por 1.20. Agregue esta cantidad a su total de calorías diarias para saber cuántas necesita para la función corporal normal y el rendimiento atlético.