Natación intensa y pérdida de peso

Los nadadores competitivos se centran en comer lo suficiente como para alimentar sus entrenamientos para que no pierdan fuerza. Por lo que podría preocuparse de que la natación no le ayuda a perder peso. Sin embargo, la natación intensa quema muchas calorías y requiere que mantengas la energía suficiente para superar los sprints y el entrenamiento a distancia. Cuando acelere sus entrenamientos de acondicionamiento físico, concéntrese en la calidad de lo que come tanto como en la cantidad.

Energía utilizada

Usted quema 705 calorías por hora con natación intensa si pesa 155 libras y 931 calorías "per hour if you weigh 205 pounds.", 3, [[Usted quema tantas calorías nadando en parte porque el agua es más densa que el aire, y se esfuerza por superar su resistencia. Agregue potencia y velocidad a la mezcla, y puede quemar fácilmente hasta 2,000 calorías en un entrenamiento de equipo típico de dos horas. Usted depende principalmente de los carbohidratos o el glucógeno para obtener energía durante un baño; su cuerpo descompone los carbohidratos de manera eficiente, en contraste con las grasas almacenadas en el tejido adiposo y el torrente sanguíneo, que se metaboliza más lentamente.

Building Nutrition Stores

Usted acumula reservas de energía durante muchos meses. Desarrollar músculos fuertes requiere entrenamiento y proteínas, carbohidratos y grasas adecuadas en su dieta. Mike Meija, entrenador de natación de EE. UU. Y experto en nutrición, dice que, como nadador serio, necesitas una dieta rica en carbohidratos y rica en vitaminas y otros nutrientes. Las batatas, los cereales integrales, las nueces y los frijoles le proporcionan los carbohidratos complejos que mantienen la energía y desarrollan el estado físico. Si bien las frutas y los vegetales frescos son tan importantes en su dieta como las proteínas magras, el énfasis en los vegetales verdes y otros alimentos ricos en fibra podría no proporcionarle suficientes calorías para mantener un peso saludable si nada durante los ejercicios múltiples durante la semana.

Swimmer Shape

La natación se diferencia de otros deportes individuales como correr y andar en bicicleta. Permanece inmerso en el agua, aislado de la gravedad y enfriado por la capacidad del agua para conducir el calor lejos de tu cuerpo. No acumulas masa muscular magra tan eficientemente como cuando haces ejercicios con pesas, por lo que aunque puedas nadar durante sesiones largas e intensas, puedes retener un mayor porcentaje de grasa corporal que los corredores. las calorías

Sobreestimar la cantidad de calorías que necesita cada día o reducir el ejercicio mientras mantiene el consumo de calorías puede llevar al aumento de peso. Los nadadores de equipos jóvenes tienen mayores necesidades de energía que los nadadores dedicados a la aptitud física. Es posible que una sesión de natación no queme tantas calorías como piensas si pasas el tiempo inactivo en lugar de nadar.