¿Cuánto afecta el peso corporal a su velocidad de ciclismo?
Cada vez que los ciclistas se destacan en sus bicicletas o intentan poner sus bicicletas al día para permanecer en un grupo, su peso entra en juego. Como los ciclistas más pesados tienen que trabajar más duro que sus contrapartes más delgados para mantener la misma velocidad, no es de extrañar que los ciclistas más rápidos del mundo sean delgados y tengan un porcentaje de grasa corporal muy bajo. Cada libra adicional literalmente quita segundos al tiempo que lleva ascender una subida empinada.
The Effects of Weight
Cuanto más pesado es un ciclista, mayor será su requerimiento de energía. Esto se traduce en un esfuerzo extra, especialmente durante una subida. El equipo también entra en juego y agrega peso a la cantidad total, por lo que a menudo verás a ciclistas profesionales arrojando botellas de agua de sus bicicletas antes del final de una carrera. En terreno ondulado y subidas empinadas, un jinete más ligero saldrá adelante. El ciclista más pesado tendrá menos ventajas porque también tendrá que superar más fuerzas gravitacionales.
El costo del peso extra
Se han realizado numerosos estudios para mostrar cuánto afecta el peso a un ciclista. La revista Bicycling publicó los resultados de un estudio de James C. Martin, Ph.D., profesor asistente en el departamento de ejercicio y ciencias del deporte en la Universidad de Utah. Utilizando los cálculos de un 160-lb. jinete en un grado de 5 kilómetros, 7 por ciento, concluyó que por cada 5 libras. sumado a un ciclista, le tomaría 30 segundos adicionales ascender una subida empinada.
Relación potencia /peso
La relación potencia /peso mide la potencia, en vatios, que puede producir un ciclista en Un cierto peso, que se mide en kilogramos. Los atletas tienen acceso a estos números de poder usando un medidor de potencia, que se monta en la bicicleta y transmite los números de poder a la computadora montada en el manillar de un ciclista. Un jinete más pesado tendrá que producir más vatios que un jinete más liviano para ascender en la misma escalada.
Managing Weight
Si su objetivo es convertirse en un jinete más rápido, hay varias maneras de alcanzar este objetivo. Lo más obvio es perder peso. Pero muchos entrenadores prefieren trabajar en los números de poder de un atleta a través de sesiones de intervalos incrementados y trabajo de gimnasio fuera de temporada, en lugar de limitar estrictamente las calorías. Cuando los atletas pierden peso, deben apuntar a perder grasa, en lugar de músculo. Si está a dieta para bajar de peso, asegúrese de consumir suficientes calorías y carbohidratos para proporcionar a su cuerpo el combustible adecuado para el entrenamiento.