Calorías quemadas con Zumba vs Hot Yoga
Te diriges al gimnasio para quemar calorías y perder peso, pero ¿deberías participar en el ejercicio de baile cardiovascular de Zumba o entrar en el estudio de yoga caliente?
La zumba y el yoga caliente pueden proporcionarte una caloría efectiva quema, pero la cantidad exacta de calorías que consumes depende mucho de ti. En cualquiera de las dos clases, la quema de calorías varía según la intensidad y la frecuencia de su participación. Además, su tamaño contribuye a la quema: cuanto más grande sea, más energía utilizará su cuerpo para cualquier actividad.
Elija yoga caliente si desea aumentar su flexibilidad y fuerza mientras quema grasa; Elija los ritmos calientes de la Zumba basada en el baile latino para enfocarse más en su condición cardiovascular. Es probable que queme unas cuantas calorías más durante la clase de Zumba activa.
Acerca de Hot Yoga
Hot yoga es un término genérico para Bikram yoga, un estilo introducido en los EE. UU. Por Bikram Choudhury, nativo de la India en los años setenta. Los yoguis de Bikram practican en una habitación calentada a aproximadamente 105 grados Fahrenheit con humedad elevada.
Choudhury logró proteger su serie de derechos de autor, que consta de 26 posturas y dos ejercicios de respiración, en 2002 y desde entonces ha evitado con éxito que los no afiliados Los estudios ofrecen clases bajo el nombre de Bikram. Por lo tanto, es posible que encuentre clases de "yoga caliente" siguiendo el modelo de la serie Bikram que usa una serie de posturas ligeramente diferente o menos calor.
Quemadura de calorías con yoga caliente
Las clases oficiales de Bikram son extenuantes: los yoguis intentan controlar algunas posturas de pie, tales como la postura de tiro con arco de pie y la postura de cabeza a rodilla de pie, por hasta 60 segundos, lo que se supone que aumenta el ritmo cardíaco. El calor de un estudio de Bikram aumenta aún más su ritmo cardíaco a medida que su cuerpo aumenta la circulación para refrescarse. Pero estar caliente no significa necesariamente que quema una tonelada de calorías, como dicen algunos promotores del yoga caliente.
Las clases para principiantes de Bikram siempre duran 90 minutos. La investigación del Departamento de Salud y Ciencias del Ejercicio en la Universidad Estatal de Colorado realizada en 2014 mostró que la mujer promedio quemó 330 calorías y el hombre promedio quemó 460 en esta hora y media.
Cada clase es diferente, y usted puede encontrarse sentado en ciertas posturas o tomar un "día fácil" si está lesionado o enfermo o simplemente lidiando mal con el calor en un día determinado, en cuyo caso, es probable que su consumo de calorías sea menor. Como practicante de yoga, puede maximizar las calorías quemadas manteniendo posturas durante todo el tiempo especificado por el instructor e involucrando completamente los músculos relevantes.
Acerca de Zumba
Instructor de aeróbicos Alberto "Beto" Pérez introdujo Zumba Fitness en Miami en 2001. Los participantes siguen a los instructores a través de rutinas de acondicionamiento físico de baile que se ajustan a los ritmos latinos de alta energía de la cumbia, la salsa y el merengue, junto con estilos complementarios como el reggaeton y el hip-hop. Los instructores de zumba también pueden incluir ejercicios de tonificación tradicionales, como zancadas y flexiones de bíceps. Zumba Fitness ofrece clases especializadas para adultos mayores y niños, ejercicios basados en agua y ejercicios diseñados específicamente para tonificar los músculos.
Quemadura de calorías de Zumba
Una persona de 150 libras puede quemar aproximadamente 540 calorías en una hora Clase de zumba. Al igual que con el yoga, sus resultados pueden variar según su edad, sexo, peso, nivel general de condición física y la intensidad con la que mueva su cuerpo. Puede medir su nivel de esfuerzo por su capacidad para conversar durante el ejercicio cardiovascular: cuanto más difícil sea para usted pronunciar una oración completa, mayor será su frecuencia cardíaca y más calorías quemará.