Grasas buenas para un entrenamiento previo o un entrenamiento posterior
Si usted es un atleta o hace ejercicio con regularidad, probablemente esté al tanto de la importancia de los carbohidratos antes y después del entrenamiento para obtener energía y las proteínas para la reparación muscular. Sin embargo, es posible que no se dé cuenta de que la grasa proporciona hasta el 75 por ciento de la energía que usa durante un entrenamiento aeróbico prolongado, según la Extensión de la Universidad del Estado de Colorado. La grasa también es esencial para la absorción de vitaminas y para reponer la energía después del ejercicio. Sin embargo, no todas las grasas son iguales, y las grasas buenas tienen beneficios adicionales para la salud.
Aceite de coco
El aceite de coco tiene un alto contenido de triglicéridos de cadena media, que su cuerpo procesa más rápidamente que los triglicéridos de cadena larga. Esto significa que los quema como combustible durante el ejercicio de la misma manera que los carbohidratos, lo que los convierte en una buena opción para la energía antes del entrenamiento. " también señala que el aceite de coco puede estimular tu sistema inmunológico y combatir el daño de los radicales libres. Esto es importante después del entrenamiento porque el ejercicio vigoroso promueve la oxidación, y los entrenamientos duros pueden suprimir el sistema inmunológico.
Nuts
Durante el ejercicio, está rompiendo el músculo y después del entrenamiento necesita reconstruir el tejido así como reponer su suministro de energía. Las nueces suministran grasas saludables y monoinsaturadas, que son fundamentales para la absorción de energía y vitaminas, y elevan el colesterol bueno y bajan el colesterol malo, según Daniel Burke, autor del "Plan de pérdida rápida de grasa". Los frutos secos también son una buena fuente de proteínas, que Te ayuda a recuperarte más rápido después de un entrenamiento. Coma una variedad para obtener el máximo rango de vitaminas y minerales.
Aguacate
Los atletas de resistencia como el ultra corredor Scott Jurek usan aguacates para aumentar el total de calorías en sus dietas, como se informa en un "ESPN" Entrevista revista. Al igual que las nueces, los aguacates son una fuente de grasas monoinsaturadas que no dañan el corazón y que son beneficiosas para los niveles de colesterol en la sangre. Los aguacates caben fácilmente en sopas, ensaladas, sándwiches e incluso batidos. Pruebe un medio sándwich con aguacate, tomate y lechuga como un refrigerio antes del entrenamiento, y vuelva a cargar combustible con guacamole y pan plano.
Aceite de semilla de lino
El aceite de semilla de lino es una fuente importante de grasa omega-3 los ácidos, que ayudan a reducir la inflamación, incluidos los dolores musculares causados por el ejercicio, y enfermedades como el asma, la artritis y la migraña, según el Centro de Salud McKinley de la Universidad de Illinois. Otro beneficio del aceite de semilla de lino, señala la "Revista Internacional de Seguridad Alimentaria, Nutrición y Salud Pública", es que respalda la densidad ósea, lo que puede ayudarlo a mantener y mejorar su fortaleza ósea mediante el ejercicio y prevenir la osteoporosis.