¿Por qué tengo náuseas y mareo después de un entrenamiento?

Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, el ejercicio regular puede ayudar a controlar el peso corporal y reducir el riesgo de enfermedad. Para prevenir enfermedades crónicas, el ACSM recomienda un mínimo de 30 minutos de ejercicio moderado cada día. Sin embargo, muchas personas aumentan la cantidad y la intensidad del ejercicio en un esfuerzo por perder o controlar el peso corporal. Ocasionalmente, puede sentir náuseas o mareos después de un entrenamiento, y esto puede evitarse.

Causas

Hay muchas razones diferentes por las que puede sentir náuseas o mareo después de su entrenamiento. Si hace demasiado ejercicio o una intensidad demasiado alta, ejerce presión sobre su cuerpo y no permite que se recupere. Es posible que no se haya preparado adecuadamente para el ejercicio al calentarse y enfriarse, lo que afecta el ritmo cardíaco y la presión arterial. La deshidratación puede ser un problema si suda mucho y no bebe lo suficiente durante el ejercicio. Si no comió o comió demasiado cerca del ejercicio, pueden producirse náuseas y mareos.

Signos

Puede experimentar signos antes o durante el ejercicio que indiquen que debe retroceder o no hacer ejercicio ese día. Estos incluyen sentirse fatigado y tener un sueño inadecuado, o experimentar dolores corporales sin razón aparente. Además, los sentimientos de hambre o sed pueden causar problemas durante y después de su entrenamiento. Su frecuencia cardíaca y /o presión arterial pueden ser más altas de lo normal, y descubre que no puede conversar durante el ejercicio. Cualquiera de estas cosas puede hacer que se sienta mareado y mareado después de su entrenamiento.

Pautas para el ejercicio

La National Strength and Conditioning Association recomienda comenzar su sesión con un calentamiento. Esto permite que su cuerpo se prepare para el ejercicio y aumenta la temperatura corporal. Aumente la intensidad lentamente hasta que sienta que su ejercicio es moderado a fuerte pero no insoportable. Para evitar el entrenamiento excesivo, aumente también gradualmente la duración de su ejercicio. Termine su sesión con un enfriamiento para que su ritmo cardíaco, presión arterial y temperatura corporal vuelvan a la normalidad.

Combustible y líquidos

Coma una pequeña comida de aproximadamente 200 a 300 calorías, una a dos Horas antes del ejercicio, recomienda la dietista registrada Nancy Clark. Es posible que deba probar diferentes alimentos para ver qué funciona bien para su cuerpo, pero es importante que alimente su ejercicio para evitar sentirse enfermo durante o al finalizar. El agua suele ser adecuada para evitar la deshidratación si bebe antes y durante el ejercicio. Si hace ejercicio durante más de una hora, es posible que desee tomar una bebida deportiva para reemplazar los carbohidratos y electrolitos perdidos por el ejercicio y la sudoración. Sea cual sea su elección de líquidos, tómelo en sorbos en lugar de tragos.

Consideraciones

Si ha estado enfermo, no espere volver a hacer ejercicio. Escuche a su cuerpo y lentamente lleve su sesión de ejercicios al nivel que tenía antes de la enfermedad. Si tiene una condición crónica y /o actualmente toma medicamentos, hable sobre el ejercicio con su médico. Averigüe si debe evitar ciertos ejercicios y los efectos secundarios de sus medicamentos para evitar las náuseas y una sensación de mareo.