¿Qué tan pronto después del parto puedo usar un dispositivo elíptico?
No hay dos embarazos o recuperaciones después del embarazo que funcionen igual. Es posible que no tenga ganas de hacer ejercicio durante semanas, mientras que la mujer de su clase de yoga prenatal va al gimnasio tres días después del parto. Ambos escenarios constituyen recuperaciones normales, de acuerdo con MayoClinic.com. Una vez que se sienta listo, la máquina elíptica puede ayudarlo a volver a estar en forma y proporcionarle el aumento de energía que necesita para enfrentar los desafíos de la nueva maternidad.
Marco de tiempo
Si tuvo un embarazo de alto riesgo, cesárea Complicaciones en el parto o posparto, obtenga la autorización de su médico en el chequeo de seis semanas antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios. Las mujeres que no experimentaron complicaciones de embarazo o parto tienen luz verde para comenzar a hacer ejercicio cuando estén listas, de acuerdo con MayoClinic.com.
Optimal Settings
La máquina elíptica imita los reclamos de escaleras o una forma de bajo impacto de correr, dependiendo de la longitud de zancada de la máquina. Las zancadas más largas y amplias con una resistencia moderada desafían los músculos centrales y mueven su cuerpo de una manera que puede sentirse incómodo tanto en su abdomen como en el piso pélvico en recuperación. Ajuste su máquina a una configuración de baja resistencia y una longitud de zancada que se parezca más a círculos pequeños que a pasos anchos o altos. Realice una rotación lenta para probar cómo se siente el movimiento antes de comenzar a hacer ejercicio.
Eficacia
La Asociación Estadounidense de Embarazo (American Pregnancy Association) anuncia tanto la carrera como la subida de escaleras como formas excelentes de aumentar su ritmo cardíaco. Una mujer de 155 libras puede quemar más de 300 calorías en solo 30 minutos en la máquina elíptica, según la Escuela de Medicina de Harvard. Incluso a un ritmo reducido, el entrenamiento elíptico puede aumentar su ritmo cardíaco lo suficiente como para mejorar la condición física, quemar calorías, mejorar el estado de ánimo, aumentar la energía y proporcionar docenas de otros beneficios del ejercicio aeróbico.
Señales de advertencia
El dolor es La gran bandera roja que te dice que te detengas o disminuyas la velocidad. Facilite cada movimiento y escuche a su cuerpo. Si se siente mareado, débil o comienza a sobrecalentarse, deje de hacer ejercicio y hable con su médico. También hable con su médico si el ejercicio parece causar o empeorar el sangrado o las manchas. Si bien el aumento del ejercicio no afecta su capacidad para amamantar o producir leche materna, la deshidratación sí lo hace, por lo tanto, beba mucha agua.