La grasa del vientre y del tríceps pueden ser áreas difíciles del cuerpo a las que apuntar. Afortunadamente, existen ejercicios simples pero efectivos para deshacerse de la grasa del vientre y del tríceps para las mujeres. Ejercite estos grupos musculares de dos a tres días no consecutivos por semana. Para sus tríceps, haga de ocho a 15 repeticiones y de una a tres series para desarrollar fuerza y ​​definición. Para los ejercicios abdominales, haga de ocho a 15 repeticiones, de una a tres series, y concéntrese en hacer cada repetición correctamente. Si bien puede hacer ejercicios dirigidos, tendrá más éxito para deshacerse del tríceps y la grasa del vientre si hace un entrenamiento de cuerpo completo todas las semanas y reduce su ingesta de calorías. Aumente el volumen de sus tríceps haciendo sentadillas con espinas de tríceps

Las sentadillas con sobornos de tríceps son excelentes para apuntar tus tríceps además de tonificar tus glúteos y cuádriceps. Párese con los pies separados al ancho de la cadera, doble las rodillas como si estuviera sentado en una silla y apile las rodillas sobre los tobillos. Inclínate hacia adelante con la espalda recta, pero mantén tu peso en los talones. Sostenga una mancuerna en cada mano, los codos doblados. Mientras exhala, estire lentamente los brazos hacia atrás y presione hacia arriba a través de sus tríceps. Mantener durante un segundo. Mientras inhala, regrese sus brazos a la posición inicial.

Sentir cómo se queman sus tríceps Extensiones de tríceps en la parte superior

Las extensiones de tríceps en la parte superior apuntarán específicamente a su tríceps. Párese derecho con los pies separados a la altura de la cadera. Encuentra la postura perfecta al comprometer tus músculos del cuadriceps y abdominales, apuntando hacia abajo el coxis, relajando los hombros y levantando a través de la corona de la cabeza. Sostenga una mancuerna en cada mano, o haga el ejercicio una mano a la vez, si lo prefiere. Coloca tus brazos rectos sobre tu cabeza en línea con tus orejas, con los nudillos hacia arriba. Mientras exhala, mantenga la parte superior de sus brazos apuntando hacia arriba y doble los codos, llevando los pesos hacia los omóplatos. Mientras inhala, levante lentamente las pesas y presione a través de sus tríceps.

Levantamientos para piernas reclinables para un entrenamiento Ab completo.

Los levantamientos para piernas reclinables son ejercicios simples ab que pueden ayudarlo a desarrollar la conciencia central para que cada Un ejercicio que hagas de ahora en adelante es efectivo. Dependiendo del ángulo de sus piernas, puede apuntar a diferentes áreas de su abdomen. Acuéstese de espaldas con los brazos a los lados. Tire de su abdomen hacia abajo para que su espalda baja quede clavada al suelo. Dobla tus rodillas. Mientras exhala, extienda las piernas en un ángulo de 45 grados. Sostenga de uno a tres segundos, luego vuelva a colocar las piernas mientras inhala. Si esto pone tensión en la espalda baja, levante las piernas más alto. Si es demasiado fácil, baja las piernas más cerca del piso.

Aplasta la grasa abdominal baja con Supta Baddha Konasana Crujidos

Las abdominales Supta baddha konasana son una de las mejores abdominales para apuntar a tu grasa abdominal baja. Acuéstese de espaldas con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas como si fueran de libros. Coloque su cabeza en sus manos con los codos doblados hacia el techo para sostener su cuello. Mientras exhala, levante su pecho hacia el techo. Intenta levantar ambos omóplatos del suelo. Mientras inhala, baje la espalda lentamente. Para más de un desafío, levante sus pies del piso y presione las plantas de sus pies juntos.