Dieta para entrenamientos intensos

Una dieta saludable es esencial para un rendimiento máximo si participa regularmente en un ejercicio intenso, lo que hace que su ritmo cardíaco alcance de 70 a 85 por ciento o más de su máximo. Esto podría incluir correr, andar en bicicleta por colinas empinadas, entrenar a intervalos o hacer un entrenamiento al estilo de un campamento de entrenamiento. No comer adecuadamente antes y después de un entrenamiento intenso puede agotar sus niveles de energía y disminuir su rendimiento en el ejercicio. Alimentar a su cuerpo adecuadamente con una dieta saludable es esencial para mantenerse energizado, desarrollar fuerza y ​​resistencia y recuperarse adecuadamente después de cada entrenamiento.

Dieta Pre-entrenamiento

Sin una merienda o comida saludable antes de la preparación, su cuerpo puede sufrir inanición modo. Cuando haces ejercicio en modo de inanición, tu metabolismo se ralentiza y puedes experimentar una pérdida muscular porque tu cuerpo utiliza proteínas de tus músculos en lugar de carbohidratos y grasas. Para evitar esto, ingiera una pequeña comida o bocadillo que combine una porción de proteínas y una porción de carbohidratos complejos antes de su entrenamiento. Por ejemplo, mastique un plátano con mantequilla de almendras, avena con bayas o una manzana con un puñado de nueces antes de su entrenamiento intenso.

Dieta posterior al entrenamiento

Su cuerpo utiliza el glucógeno en sus músculos como Combustible durante un entrenamiento intenso. Para que sus músculos se recuperen y crezcan más y más fuertes después de su rutina de ejercicios, debe reabastecer sus reservas de glucógeno de inmediato. También necesitas proteínas para la reparación muscular. Coma alimentos que combinen una porción de carbohidratos y una porción de proteínas, como las verduras al vapor con tofu, la quinoa con moras y nueces o una ensalada con garbanzos asados. Rehidratar después de su entrenamiento también es importante. Beba por lo menos 16 onzas de agua después de su rutina intensa. Los alimentos densos en agua, como las sopas y las frutas, también pueden ayudarlo a rehidratarse.

Un punto en proteínas y cafeína

Obtenga su proteína de fuentes naturales como huevos, frijoles, pollo y nueces en lugar de polvos con suplementos de proteínas o pastillas Los suplementos de proteínas son caros y carecen de los perfiles de nutrientes beneficiosos de los alimentos integrales. El exceso de proteínas puede ser perjudicial y aumentar el riesgo de deshidratación. Evite los alimentos y las bebidas con cafeína antes y después de su entrenamiento. Estos pueden aumentar la producción de orina y provocar deshidratación.

Consejos y trucos

Experimente con diferentes alimentos y bebidas antes y después de sus entrenamientos intensos para determinar cuál funciona mejor para usted. Manténgase alejado de los alimentos que son altos en azúcar o carbohidratos refinados, lo que hará que su azúcar en la sangre aumente y luego se bloquee durante o después de su entrenamiento. Prepárese para el éxito planeando sus comidas y bocadillos con anticipación. Por ejemplo, empaque una pequeña bolsa llena de nueces o un sándwich de mantequilla de maní y plátano en su bolsa de gimnasio para que tenga algo saludable para comer antes o después de su entrenamiento.