La falta de energía es una queja común que puede derivarse de una amplia gama de factores, como la pérdida de sueño, el estrés, las enfermedades y los malos hábitos alimenticios, como saltarse las comidas. Además de abordar cualquier causa subyacente, mejorar el contenido de nutrientes de sus comidas y bocadillos es una manera de ayudar a mejorar sus niveles de energía al tiempo que aumenta su bienestar general. Las frutas, particularmente las variedades ricas en vitaminas B, potasio, fibra y agua, son componentes útiles de una dieta energizante.

Fuentes de vitamina B valiosas

Su cuerpo confía en las vitaminas B para un metabolismo saludable, producción de energía y la función inmune. Las papayas, las naranjas, los plátanos y el melón proporcionan cantidades valiosas de vitamina B-6, que ayuda a controlar el azúcar en la sangre, evitando el cansancio asociado con la disminución del azúcar en la sangre. Las deficiencias de B-6 pueden causar confusión, depresión, irritabilidad y una condición de pérdida de energía conocida como anemia. Las naranjas y el jugo de naranja son ricos en la vitamina B folato. Debido a que el jugo de naranja contiene cantidades ricas de azúcares concentrados y poca o ninguna fibra, combínelo con una proteína o un alimento rico en fibra, como el yogur o la harina de avena, para obtener energía estabilizada, o coma toda la fruta en su lugar.

Proveedores de potasio

Muchos estadounidenses carecen de potasio, según la Extensión de la Universidad del Estado de Colorado. Este electrolito ayuda a controlar la función nerviosa y el control muscular. Si bien las deficiencias en toda regla no son comunes, el ejercicio extenuante, la diarrea y el uso de diuréticos aumentan el riesgo de síntomas de deficiencia, como debilidad y fatiga. Para evitar un choque energético posterior al entrenamiento, coma un bocadillo rico en carbohidratos y potasio. La mayoría de las frutas proporcionan buenas cantidades de ambos, pero los plátanos, el melón y los albaricoques son particularmente ricos en potasio. Las manzanas, nectarinas, naranjas, duraznos, fresas y pasas de uva suministran cantidades moderadas.

Frutas ricas en fibra

La fibra es un carbohidrato que promueve el azúcar en la sangre y el control del apetito, lo que ayuda a que se sienta con más energía. Comenzar el día con un desayuno rico en fibra ayuda a evitar las crisis de energía más adelante, informa CNN Health. Comer una manzana pequeña, 1 taza de frambuesas o 1 1/2 higos con el desayuno agrega aproximadamente 3 gramos de fibra. Naranjas, peras, ciruelas, mangos y fresas proporcionan de 2 a 3 gramos por porción. Una dieta alta en fibra contiene de 25 a 35 gramos de fibra por día, así que incorpore frutas y otros alimentos ricos en fibra, como verduras y granos enteros, en sus comidas y refrigerios de forma rutinaria.

Frutas ricas en líquidos

El cansancio y la fatiga son síntomas comunes de deshidratación, que pueden derivarse de la pérdida de líquidos a través del sudor intenso, la diarrea, los vómitos o el consumo de muy pocos líquidos o alimentos hidratantes. Si bien el agua y otras bebidas, como la leche y el té de hierbas, proporcionan un medio saludable para mantenerse hidratado, alrededor del 20 por ciento de las necesidades de líquidos se satisfacen a través de los alimentos, según la Universidad Estatal de Iowa. Las frutas frescas son ricas en agua y potasio, que pueden ayudar a prevenir los desequilibrios de electrolitos asociados con la deshidratación. Las variedades particularmente altas en agua incluyen frutas cítricas, uvas, papaya, fresas, cerezas y sandía.