¿Cuántos gramos de grasa por día deberían tener los niños?

La ingesta de grasa recomendada para los niños se basa en una combinación de factores. No solo está influenciada por la edad de su hijo, ya que la necesidad de grasa dietética disminuye a medida que las personas envejecen, sino también su consumo de calorías. Un cierto porcentaje de la ingesta calórica diaria de su hijo puede provenir de la grasa de la dieta.

Consumo de grasa total

La American Heart Association recomienda que de las edades de 2 a 3 solo del 30 al 35 por ciento de las calorías diarias de su hijo provienen de la grasa. Y como un solo gramo de grasa equivale a 9 calorías, una dieta de 1,300 calorías puede consistir en 43 a 50 g de grasa dietética. Después de la edad de 3 años, la ingesta total de grasa de su hijo disminuye ligeramente a entre 25 y 35 por ciento de su ingesta calórica diaria. En una dieta que contiene 1,500 calorías, su hijo puede consumir de 41 a 58 g de grasa dietética cada día.

Consumo de grasa saturada

El consumo total de grasa no es la única preocupación en la dieta de un niño. También es necesario observar su consumo de grasas saturadas. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., No más del 10 por ciento de las calorías diarias de su hijo deben provenir de grasas saturadas, independientemente de la edad o el sexo. En una dieta de 1,300 calorías, eso es 14 gramos o menos de grasa saturada. Una dieta compuesta de 1,500 calorías puede consistir en no más de 16 g de grasa saturada.

Consumo de grasas trans

Además de la grasa total y la grasa saturada, es importante controlar la ingesta de ácidos grasos trans de su hijo , o grasas trans. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos lo exhorta a mantener la ingesta de grasas trans lo más baja posible. Sin embargo, la American Heart Association afirma que no más del 1 por ciento de sus calorías totales provienen de este tipo de grasa. Esto significa que su hijo debe comer menos de 1,4 g de grasas trans en una dieta de 1,300 calorías y menos de 1,6 g en una dieta de 1,500 calorías.

Fuentes de grasa

Con el consumo total de grasa, esto la grasa debe consistir principalmente en grasas saludables, como las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas. Estos tipos de grasas se encuentran principalmente en la trucha, el salmón, el arenque, los aguacates, las nueces, las aceitunas, el edamame y los aceites vegetales, explica la American Heart Association.

Calorías

Dado que la ingesta de grasas se basa en las calorías, es Es importante tocar estas recomendaciones también. En promedio, los niños entre las edades de 2 y 3 años pueden tener entre 1.000 y 1.400 calorías por día. Dependiendo del nivel de actividad, las niñas entre las edades de 4 a 8 años pueden tener entre 1.200 y 1.800 calorías, mientras que los niños dentro del mismo rango de edad pueden tener 1.400 a 2.000. Hable con su médico para determinar exactamente cuántas calorías son saludables para su hijo.