Los macronutrientes incluyen carbohidratos, proteínas y grasas, y se encuentran en todos los alimentos. Proporcionan la energía necesaria para alimentar los procesos metabólicos y las actividades físicas diarias. Algunas personas pueden querer calcular la ingesta de macronutrientes en cumplimiento con dietas especiales.

Verifique las etiquetas nutricionales. Identifica el número de gramos de carbohidratos, proteínas y grasas en cada porción. Escriba los gramos de carbohidratos, proteínas y grasas por porción en un pedazo de papel.

Multiplique los gramos de carbohidratos por cuatro para obtener las calorías por porción de este macronutriente. Multiplica los gramos de proteína por cuatro para calcular las calorías por porción. Multiplique los gramos de grasa por nueve por calorías por porción.

Identifique sus necesidades totales de calorías y escríbalas. Multiplique sus necesidades calóricas diarias por .45, o 45 por ciento, para identificar las calorías mínimas de carbohidratos recomendadas por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos. Multiplique sus necesidades diarias de calorías por .10, o 10 por ciento, por las calorías mínimas de las proteínas. Multiplique sus necesidades diarias de calorías por .20, o 20 por ciento, para calcular las calorías mínimas de la grasa recomendada por el USDA.

Escriba sus necesidades totales de calorías. Multiplique sus necesidades diarias de calorías por .65, o 65 por ciento, para identificar el límite superior de la ingesta de carbohidratos recomendada por el USDA. Multiplique sus necesidades diarias de calorías por .15, o 15 por ciento, para obtener el límite superior recomendado de proteínas. Multiplique sus necesidades diarias de calorías por .35, o 35 por ciento, para el límite superior de ingesta de grasa recomendado por el USDA.

Advertencias

Manténgase dentro de los límites recomendados para cada macronutriente. No reduzca ni elimine toda una clase de macronutrientes de su dieta, ya que puede causar deficiencias de nutrientes.

Cosas necesarias

Calculadora

Papel

Pluma

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