Cómo comer saludable en el Go

Cuando está ocupado y en movimiento, puede ser fácil escatimar en comidas y refrigerios saludables. Si confía con frecuencia en la comida para llevar o en el coche, planear por adelantado y tener a mano algunos alimentos saludables y rápidos le ayudará a seguir una dieta saludable y comer bien, sin importar dónde se encuentre o qué tan ocupado esté su horario. .

Todo está en la planificación

Planear con anticipación es importante para una alimentación saludable y aún más cuando su agenda está ocupada y el tiempo es corto. Piensa dónde estarás y qué puedes hacer o llevar para comidas rápidas y bocadillos. Haga una lista de la compra y almacene el refrigerador y la despensa con los elementos esenciales que se pueden empacar con anticipación para el desayuno mientras viaja o el almuerzo en el automóvil. Tenga un plan para cenas fáciles, y haga algunas preparaciones como cortar verduras, asar pollo o cocinar un lote de arroz integral con anticipación, para que la cena se pueda preparar en unos minutos.

No escatime en el desayuno

Un desayuno equilibrado proporciona la energía que necesitará para su día, así que no se salte esta importante comida. Para comenzar bien el día, incluya una buena fuente de proteínas para mantenerlo lleno, como huevos, queso cottage bajo en grasa o yogur griego, así como una porción de fruta y algo de pan integral o cereal para obtener energía y combustible. Si no tiene tiempo para comer antes de salir a la carretera, empaque alimentos portátiles como paquetes de avena instantánea con bajo contenido de azúcar, huevos duros, fruta y yogur natural y coma tan pronto como tenga la oportunidad.

Portable Foods Can Sé nutritivo.

Si estás atrapado en el auto corriendo a reuniones o recados, empaca bocadillos saludables y un sándwich en una bolsa de almuerzo aislada, para que no te mueras de hambre más tarde en el día. Los buenos refrigerios portátiles incluyen nueces o mezcla de frutas secas, frutas o verduras cortadas, o incluso una barra de queso con galletas integrales. Para los sándwiches más sanos, quédese con carne magra de la deli como pavo o pechuga de pollo, hágalo con verduras y sírvalo en pan integral, envoltura o pita. No se olvide de llevar unas pocas botellas de agua.

Reglas para llevar

A veces, a pesar de sus mejores esfuerzos para planificar, es posible que tenga que tomar una comida, así que haga todo lo posible por mantener Elija ensaladas con proteínas magras como pollo o pescado, verduras o envolturas de pollo a la parrilla, o sopas a base de caldo y verduras para las opciones más bajas en grasas y calorías. Elija agua en lugar de sodas con alto contenido de azúcar o bebidas endulzadas, y evite las hamburguesas y las papas fritas o los sándwiches italianos, que son ricos en grasa y bajos en nutrición.