Lista de los alimentos que no engordan
Hacer dieta y perder peso pueden ser difíciles cuando los alimentos altamente procesados que está acostumbrado a comer están llenos de grasas y calorías. Los alimentos que no engordan incluyen aquellos que tienen un gran impacto en lo que respecta a la nutrición, pero son bajos en calorías y grasas. Las frutas, los vegetales, los granos integrales y las carnes magras lo ayudarán a perder peso, a sentirse lleno ya ayudar a que su cuerpo funcione al máximo nivel. Tenga en cuenta que, aunque técnicamente estos alimentos no "engordan", cualquier alimento consumido en exceso puede causar un aumento de peso.
Frutas
Las frutas coloridas tienen un bajo contenido de grasa y alto contenido de nutrientes, lo que las convierte en una Manera eficiente de controlar su peso y no empacar en las libras. Las frutas pueden agregar mucho volumen a sus platos al mismo tiempo que mantienen bajas las calorías. Las manzanas, los plátanos, los arándanos y las uvas son excelentes bocadillos, ya que son bajos en calorías. La fruta fresca es la mejor, pero la fruta congelada que no contiene jarabe azucarado también es buena para bajar de peso.
Verduras
Agregar más verduras a su dieta lo ayudará a perder peso. Las verduras tienen poca o ninguna grasa y aumentan el volumen de tus comidas para que te sientas satisfecho y no te falten alimentos. Las verduras frescas al vapor sin salsas son excelentes cuando se combinan con carne magra como pollo o pescado al horno para una cena deliciosa y sin engorde. Agregar más vegetales a su dieta también puede ayudarlo a combatir enfermedades crónicas como diabetes, cáncer, derrame cerebral, enfermedad cardíaca e hipertensión.
Carne magra y proteína
Las carnes magras de calidad incluyen pescado fresco, pollo y pavo . También puede obtener su proteína de fuentes que no engordan, como los huevos, la soja y los frijoles. Cuide el tamaño de las porciones de cualquier carne o proteína, ya que las calorías se acumulan rápidamente. Hierva, hornee o ase sus carnes sin adobos pesados, salsas o grasas agregadas como mantequilla o aceite. Si bien la carne y las proteínas como la soja no están libres de grasa, tienen un bajo contenido de grasa y le brindarán energía y le harán sentirse satisfecho. Recuerde, un poco de grasa es importante para que su cuerpo crezca y funcione, para tener energía y para mantener sus células y órganos bien mantenidos.
Granos Enteros
Los granos enteros son un carbohidrato saludable que lo mantendrá en una buena sensación más lleno por más tiempo. La mayoría de los alimentos de grano entero son bajos en grasa. Evite los carbohidratos procesados y refinados y en su lugar coma arroz integral, quinoa, pasta integral, cebada y mijo. Estos alimentos son ricos en fibra, antioxidantes y fitoquímicos, lo que le deja lleno de energía y mantiene su corazón sano.