Aunque su fuerza y ​​su estado físico general tienen un efecto importante en su rendimiento en el ejercicio, la nutrición también juega un papel importante. Consumir los tipos correctos de alimentos antes de sus entrenamientos o competiciones proporciona la energía necesaria para rendir en un alto nivel de competencia. Los carbohidratos a menudo se sugieren para la nutrición previa al ejercicio, pero debe tener en cuenta que no todos los carbohidratos son iguales, y algunos pueden tener efectos perjudiciales en el rendimiento. Granos y otras fuentes de alimentos que no son altamente refinados o procesados. Su cuerpo necesita hacer un mayor esfuerzo para procesar los carbohidratos complejos, por lo que se absorben más lentamente que los carbohidratos simples. Como resultado, los carbohidratos complejos pueden mantener sus niveles de energía estables, lo que es preferible para el ejercicio. Las investigaciones indican que los carbohidratos complejos pueden mejorar la resistencia más que los carbohidratos simples.

Carbohidratos simples

Los carbohidratos simples también se conocen como azúcares simples e incluyen alimentos refinados como los dulces y otros alimentos procesados ​​con alto contenido de azúcar. Los carbohidratos simples son absorbidos rápidamente por su cuerpo, pero no proporcionan energía sostenida. Los carbohidratos simples a veces causan un choque, o sensación de fatiga, y pueden causar calambres o molestias estomacales cuando se consumen antes del ejercicio. tus carbohidratos pre-entrenamiento. Si no proporciona suficiente tiempo entre su comida y el ejercicio, es posible que su comida no esté completamente digerida, lo que puede causarle molestias. Consuma una comida pequeña de 2 a 3 horas antes del ejercicio.

Comidas antes del ejercicio

Una variedad de comidas antes del ejercicio pueden beneficiar su rendimiento. La nutricionista deportiva Molly Kimball, R.D., sugiere combinar leche, fruta fresca y proteína en polvo en un batido para ayudar a prevenir la descomposición de las proteínas durante su entrenamiento. Puede agregar granos enteros como avena o cereal para carbohidratos complejos. Una comida sólida debe combinar proteínas y carbohidratos. Pruebe un sándwich de panecillo o un pollo con una papa. Limite los alimentos grasos antes del ejercicio, así que evite las pizzas, hamburguesas y alimentos fritos.