Calorías diarias recomendadas para un niño de siete años

Si su hijo de 7 años es como la mayoría de los niños de su edad, siempre está en movimiento. Andar en monopatín, correr en el parque y agitarse en la mesa de la cena todos queman calorías. Su hijo también está pasando por un período de crecimiento y necesitará mucha energía para apoyar un desarrollo saludable. La ingesta recomendada de calorías le da una idea de cuánto debe comer su hijo, pero no se preocupe demasiado por los números. Permita que su hijo coma cuando tenga hambre y deténgase cuando esté satisfecho.

Gender and Fitness

Las Pautas Dietéticas para los Estadounidenses del Departamento de Agricultura de los EE. UU. 2010 ofrecen una estimación de los requisitos calóricos de los niños según el género y la actividad. "Una niña sedentaria de 7 años necesitaría de 1,200 a 1,400 calorías en comparación con el requisito de 1,400 a 1,600 para una niña moderadamente activa. Mil ochocientas calorías es el máximo recomendado para las chicas activas. Las pautas para los niños sedentarios y moderadamente activos de 7 años son las mismas que para las niñas. Un niño activo debe consumir entre 1,600 y 2,000 calorías por día.

Good Fat

La American Heart Association recomienda que los niños de 4 a 18 años de edad obtengan del 25 al 35 por ciento de sus calorías diarias de la grasa. Las fuentes alimenticias de grasa saludable incluyen nueces, semillas, aguacate, pescado graso y aceites vegetales. Manténgase alejado de las grasas saturadas que se encuentran en papas fritas, hamburguesas, papas fritas y otros alimentos chatarra.