Cómo perder tus curvas
Históricamente, las mujeres curvilíneas y voluptuosas han sido representadas en el arte y en los medios de comunicación por su percepción de deseabilidad y belleza. Sin embargo, estas mujeres tienden a tener cuerpos más blandos y menos atletismo. Las características típicas de un cuerpo con curvas son un busto ancho, cintura pequeña y caderas anchas. Para perder sus curvas, debe disminuir significativamente su porcentaje de grasa corporal. Esto se puede lograr reduciendo su ingesta calórica diaria y realizando regularmente ejercicios de entrenamiento de fuerza y ejercicios cardiovasculares. Estas actividades impulsarán el proceso de pérdida de grasa, optimizarán su capacidad atlética y darán como resultado un cuerpo más delgado con el tiempo.
Dieta
Calcule su ingesta calórica diaria óptima. Use esta simple ecuación: Su peso corporal x 10 = calorías /día. Por ejemplo: 150 lbs. x 10 = 1500 kCal por día
Este total de calorías es una forma rápida y sencilla de calcular cuántas calorías debe consumir durante su entrenamiento. Estas calorías le permitirán perder grasa corporal progresivamente, a la vez que le proporcionarán suficiente energía para realizar sus entrenamientos cruciales.
Coma más frutas, verduras y granos integrales. Estos alimentos le proporcionan más nutrientes y fibra que los alimentos grasos y azucarados. Estos alimentos también tienen menos calorías que las opciones con muchas calorías, lo que le permite comer más y sentirse más lleno.
Beba 64 onzas de agua por día. El agua promueve la pérdida de grasa, te hace sentir menos hambre y elimina toxinas dañinas de tu cuerpo.
Recalcula tu ingesta calórica diaria cada semana. Debería perder un par de libras por semana, por lo que actualizar su total de calorías es esencial para perder progresivamente más grasa.
Coma cinco veces al día. Coma tres comidas regulares y dos meriendas ligeras. Debe haber tres horas entre los tiempos de comer. Comer regularmente minimizará el hambre y elevará su metabolismo a lo largo del día, según "Perder grasa corporal".
Entrenamientos
Entrene la fuerza dos veces por semana. Realizar movimientos compuestos, como filas, sentadillas y prensas. Tres series de 10 repeticiones por ejercicio son suficientes para un entrenamiento muscular efectivo. Es importante entrenar a la fuerza durante dietas restrictivas, ya que aumenta su metabolismo y mantiene su musculatura actual.
Haga ejercicio cardiovascular durante 30 minutos, tres a cinco veces por semana. Tres de estas sesiones de 30 minutos deben ser sesiones de intervalos de alta intensidad, caracterizadas por esprints intensos seguidos de períodos de descanso. Por ejemplo, haga un sprint durante un minuto, descanse durante dos minutos y luego repita. Puede hacer ejercicio en máquinas de cardio o haciendo ejercicios simples de correr. Las otras dos sesiones de cardio pueden ser sesiones de cardio más lentas y constantes.
Estírese después de cada sesión de entrenamiento. El estiramiento disminuye la posibilidad de estiramientos y tirones musculares en entrenamientos posteriores.
Cosas necesarias
Membresía de gimnasio o equipo de gimnasio en casa
Consejos
Calienta antes de cada entrenamiento. Los calentamientos prepararán su cuerpo para las sesiones de entrenamiento intenso y minimizarán la posibilidad de lesiones.
Para suprimir el apetito, mastica chicle sin azúcar durante todo el día. La acción de masticar puede hacer que tu cuerpo piense que está comiendo.
Advertencias
No coma menos calorías que su total calculado en un día determinado. La restricción severa de sus calorías puede tener un efecto adverso en sus metas. Su cuerpo podría entrar en un modo de "inanición" y aferrarse a la mayor cantidad de grasa posible.