Cómo aumentar naturalmente la testosterona en los hombres
La testosterona es una hormona que se secreta tanto en hombres como en mujeres. Es responsable del impulso sexual, así como del procesamiento de proteínas para el desarrollo y la fuerza de la masa muscular. La testosterona disminuye con la edad, la enfermedad y la mala nutrición en ambos sexos, aunque este cambio puede ser más marcado en los hombres. La terapia de reemplazo hormonal sintética puede causar efectos secundarios adversos. Una forma natural de elevar los niveles de testosterona del cuerpo de manera segura incluye complementar la dieta con nutrientes específicos y ejercicio físico.
Tome un suplemento vitamínico del complejo B que incluya ácido fólico, vitamina B5, vitamina B6 y vitamina B12. Para aumentar la producción de testosterona. Estos nutrientes son importantes en el metabolismo de las proteínas y las grasas para la fabricación de esta hormona. Consuma alimentos que contengan estas vitaminas, incluidos los aguacates, los huevos, el pescado y el germen de trigo.
Aumente la cantidad de zinc en su dieta para aumentar los niveles de testosterona y la producción de esperma en el cuerpo. Tome un suplemento diario de zinc de acuerdo con la dosis en la etiqueta. Consuma alimentos como mariscos, langostinos y ostras con alto contenido de este mineral.
Tome 500 mg de aceite de pescado una o dos veces al día, según lo recomiende su médico. El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega 3 y otros nutrientes que ayudan a disminuir la globulina fijadora de hormonas sexuales, o SHBG. La SHBG es una proteína que captura o se une a la testosterona en la sangre, lo que reduce la disponibilidad de la hormona.
Haz ejercicio regular y vigoroso, como entrenamiento de resistencia, levantamiento de pesas y resistencia para correr y aumentar la testosterona. niveles Disminuir el exceso de grasa corporal ayuda a disminuir el estrógeno y elevar la producción de testosterona en los hombres. Con tan solo 20 minutos de actividad física, cuatro veces por semana puede mejorar la producción de hormonas.
Coma alimentos que aumentan la producción de testosterona. Estos incluyen huevos, tomates, pimientos rojos, vegetales crucíferos, brotes de alfalfa, manzanas y piñas.
Reduzca los alimentos saturados, azucarados y procesados de su dieta. Estos alimentos reducen los niveles de testosterona en el cuerpo, lo que lleva a la disminución de la libido, la pérdida de masa muscular y otros efectos.
Sugerencia
Asegúrese de tener un sueño reparador adecuado cada noche. Dormir menos de las 6 a 8 horas recomendadas por la noche aumenta las hormonas del estrés, lo que reduce la producción de testosterona. Además, aprenda a manejar los niveles de estrés de manera saludable para aumentar naturalmente la testosterona. La terapia de reemplazo hormonal puede ser necesaria para algunos hombres con niveles bajos de testosterona. Consulte a su médico sobre las opciones de tratamiento.
Advertencias
Los niveles de producción de testosterona más bajos de lo normal pueden ser un indicio de un trastorno. Si los niveles de esta hormona masculina no mejoran con los métodos naturales, un análisis de sangre realizado por su médico puede ayudar a determinar si existe una causa subyacente. Además, el aceite de pescado y otros suplementos pueden no ser beneficiosos en todos los casos.