Si tiene problemas para dormir, querrá saber acerca de la melatonina, una hormona natural presente en el cuerpo que se obtiene del aminoácido triptófano, pero que está disponible como un suplemento. La melatonina es un regulador natural del ciclo del sueño, y tomar melatonina exógena puede ayudar a las personas con insomnio. Ciertas plantas contienen melatonina, lo que hace que esta hormona esté disponible como un suplemento de fuentes naturales. La melatonina y el sueño

El uso de la melatonina en el tratamiento de múltiples tipos de trastornos del sueño se ha probado en muchos estudios diferentes. La Clínica Mayo informa que la melatonina se ha utilizado para tratar el insomnio en ancianos, niños y adultos que estaban sanos además de tener insomnio. Esta hormona también se ha usado para tratar el jet lag para ayudar a establecer nuevos patrones de sueño después de viajar a una nueva zona horaria. La cantidad de melatonina que la mayoría de las personas produce naturalmente es de aproximadamente 0,3 mg por día, y este nivel alcanza su nivel máximo entre las 2 y las 4 am

Dosis

La dosis general recomendada para el insomnio es entre 1 y 3 mg tomada aproximadamente 1 hora antes de acostarse, según el centro médico de la Universidad de Maryland. Sin embargo, algunas personas pueden encontrar que una dosis tan baja como 0.1 mg inducirá el sueño en aquellos que experimentan insomnio. Debido a que la melatonina puede tener diferentes efectos en diferentes personas, sería una buena idea consultar a un profesional médico para obtener recomendaciones que sean adecuadas para usted. La dosis ideal de melatonina le permite conciliar el sueño en un período de tiempo adecuado, pero no lo hará sentir somnoliento ni irritable al día siguiente.

Evidencia

Dr. Amnon Brzezinski y sus colegas del Centro Médico Hadassah en Jerusalén realizaron un estudio, cuyos resultados se publicaron en la revista "Sleep Medicine Reviews" en febrero de 2005. En este estudio, el Dr. Brzezinski realizó un metanálisis en el que agrupó a resultados de 15 estudios con personas con insomnio, pero sin otros problemas de salud. Los resultados fueron que la melatonina efectivamente redujo significativamente el tiempo para dormir y aumentó el tiempo para despertarse. Los resultados de este metanálisis indican que la melatonina ayuda significativamente a tratar a las personas con insomnio.

Posibles efectos secundarios

La melatonina puede causar efectos secundarios en algunas personas, por lo que el Centro Médico de la Universidad de Maryland recomienda tomar solo Este suplemento bajo la asesoría de un profesional médico. Estos efectos secundarios incluyen: especialmente sueños vívidos; dolor de cabeza e irritabilidad; deseo sexual reducido; calambres en el estómago; y, en los hombres, la ginecomastia, que es el crecimiento anormal del tejido mamario y el recuento reducido de espermatozoides.